Miten opettaaPigeon Pose

työpaikkoja , jotka vaativat tunnin desk työtä , joka pitää lantion laajenneta , taipumista ja pyörivät , ei ole mikään ihme lantion tullut jumissa ja jäykkä . Jooga onerinomainen tapa irrottamaan lantion ja ylläpitää joustavuutta . OpetusPigeon - osaperheen Yoga aiheuttaa joskus kutsutaan hip - avaajina - voi auttaa opiskelijoita välttää tiukka lonkat . Tämä aiheuttaa auttaa lisäämäänulospäin kiertolonkkanivelen kun pidentämälläpsoas ,suuri lonkankoukistajille lihas, joka voi tulla lyhentää ja tunteja istuu . Tämä on mitä tarvitset
joogamatto
Jooga viltti
Jooga lohko
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Johda opiskelijaa läpi useita lempeä alkulämmittelyn aiheuttaa. Sisällytä aiheuttaa esimerkiksilapsen aiheuttaa , Mountain aiheuttaa ylöspäin Salute taipysyvän eteenpäin mutka . Nämä aiheuttaa auttavat opiskelijoita hiljaa mielensä ja valmistella kehoaan . Neuvo heitä vain mennä niin pitkälle kuin ne tuntuu kohtuulliselta kussakin aiheuttaa.
2

Onko kaikki saavat niiden kädet ja polvet siirtyäPigeon aiheuttaa. Tarkista, että heidän kätensä ovat alle niiden olkapäät ja polvet ovat alle niiden lonkat .
3

Neuvo oppilaita hitaasti siirtää oikea polvi jopatakaisin oikeaan käteensä ja sitten swing niiden säären ympäri vasemmalle kunnes niiden oikea jalka on takana vasemmalla kädellä . Opiskelijoille, jotka eivät ole niin joustavia , kerro heille pitää jalka kauemmaksi niiden vasemmalla kädellä ja tarvittaessa siirtää kantapää kunnes se koskettaa heidän vasen lonkka rypisty . Muistuttaa heitä pitämään oikea jalka taivutettuna .
4

Kerro oppilaita nyt laajentaa vasen jalka taaksepäin , kohta varpaillaan takaosaa kohtihuoneen ja laske lantiota kohtimatto . Tarkista, että niiden lonkat ovat tasolla, ja neliönhuoneen etuosaan . Jos jokin opiskelijoiden on vaikea pitää lantion tasolle , asetahuopa taiestää niiden oikea lonkka .
5

Pyydä kaikkia nyt kävelemään kätensä taaksepäin , työnnä niiden ulottuvilla osaksi matto ja nosta niiden vartalo pidentämään takaisin . Muistuta oppilaita painamaan häntäluun alas ja eteenpäin ja pitämään pään ja rintakehän aikana tämän liikkeen .
6

Neuvo oppilaita nyt hengittää ja sitten kävellä kätensä eteenpäin, kun ne hengittää ja laskevat torso kohtimaton niin pitkälle kuin tuntuu kohtuulliselta . Pyydä heitä elättää itsensä heidän käsivarret . Opiskelijoille, jotka ovat erittäin joustavia , ne ulottuvat käsiään edessä oikeuttaan Shin , antaa heidän vartalon ympäri oikeuttaan lonkan ja sijoittaa otsaestää taimatto .
7

on oppilaita pidäasema ja hengittää hitaasti , sisään ja ulos kautta nenäänsä . 60 sekunnin kuluttua , kehota kaikkia viedä läpi kätensä , nosta lantiota , palaaon- all- nelosta ja toista heidän vasen jalka eteen .


[Miten opettaaPigeon Pose: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000678.html ]