Miten OletetaanToe jalustan Pose Bikram Yoga

Bikram Yoga koostuu 26 perus asentoja, jotka harjoitetaan tietyssä järjestyksessä täysin optimoidaharjoituksen kunkin lihasten, jänteiden ja luunruumiilla . Kahdestoista ryhti, tai asana , tässä muodossa jooga onvarvas seistä aiheuttaa, tai Padangustasana . Niille juuri aloittamassa kanssakäytännön Bikram Yoga , varvas stand voi ollahyvin vaikea saavuttaa . Mutta kun tutumpiprosessi, se tulee koko ajan helpommaksi tulla sisään ja ulosaiheuttaa. Sanotaan, että tämä asento ei vain vahvistaavatsa , lonkat , polvet, nilkat ja varpaat , mutta myös tekee ihmeitämieli , luoda tasapaino ja painopiste , joka voi kääntää osaksi päivittäistä elämää . Vaikka tämä aiheuttaa suoritetaan tyypillisesti suhteessa Bikram Yoga , se on täysin mahdollista lisätä tämän päivittäisessä toiminnassa , ei väliä mitä joogalaji huomaat . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Löysät , mukavat vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso matolla jalat yhdessä , ja varmista, että suuri varpaat koskettavat ja kantapäät ovat hieman levitä . Tasaisesti tasapaino oman painon kautta reisien, vasikat , nilkat ja jalat .
2

Tee reidet yritykselle otat ne sisäänpäin . Samaan aikaan , pidennä selkäpiihin niskaasi alas teidän tailbone .
3

Roll hartiat taakse ja nosta rintakehä, pitää rintalastan suorat ja kohtisuorassa lattiaan , kunnes rinnassa on auki . Varmista, että kun laitat rintakehä , että se on vainhissi, eiviedä eteenpäinhissillä .
4

Anna käsivarsien roikkua teidän puolellanne , pitää ne rento .

5

Suorista niskaasi , tasapainottaa pään tasaisesti hartioille , kunnes leuka on vaakatasossa . Etsipaikkaan seinässä suoraan vastapäätä minne voit luonnollisesti keskittyä katseesi , mutta silti pitää se pehmeä .
6

Nostaoikea nilkka , pitää varpaat ojennettuina , ja ylittää sen ylivasemmalle reiden polven yläpuolelta , jolloin molemmatoikea lonkka jaoikea reisi avata hieman .
7

Taivuta kyynärpäitä ja vetää kämmenet yhteen edessäsi sormilla osoittaa kohti taivasta . Kyynärvarret tulee olemaan lähes vaakatasossa .
8

Kun hengittää , hitaasti taivuta vasen polvi , kunnes reisi on vaakatasossa ja pakaraan pysähtyykantapään vasen jalka . Samaan aikaan , harjoittaa vatsalihaksia tukiinliikkeen .
9

Pidä tässä asennossa 60-90 sekuntia .


[Miten OletetaanToe jalustan Pose Bikram Yoga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Bikram-Yoga/1005000159.html ]