Ei-perinteinen ojentajaharjoituksiin

Istuva ojentaja laajennukset käsipaino --- ollut siellä . Ojentaja lahjukset penkillä - tehnyt. Muutaman vuoden kuluttua , tai jopa vain useita kuukausia , treenata , saatat ajatella olet loppuunohjelmistossa työ teidän ojentajat . Rohkaistua . On vielä uusia maailmoja löytäjäänsä , joka voi tuoda oman triceps workout uudelle tasolle . Punnerruksia

standardi push - up kädet sijoitettu vain hieman leveämpi kuin hartiat harjoittaa triceps kuten assistors , mutta useimmat raskainta putoaa sinun rintalihakset . Close - grip punnerruksia , joskus kutsutaan timantti punnerruksia , koska laitat kädet yhteen niin, että etusormea ​​ja peukalot muodostavattimantti muoto , myös työskennellä rintalihakset . Kuitenkin tässä timantti asennossa ,painopiste siirtyy kanssa ojentajat tulossatavoite ja rintalihakset toimii assistors . Jos yritättimantti ja se on liian kovaa , aloitamuokattu timantti push - up polvillaan . Jos haluat enemmän haastetta , kokeile asetat molemmat kädetkuntopallo . Temppu on yrittää pitää kyynärpäät kohti elimistössä .
Penkkipunnerrus

klassinen penkkipunnerrus on toinen harjoitus , jota voidaan muokata kohdistaa ojentajat . Kutenpush-up ,standardi laajempi rinta -press otteen tavoitteet teidän rintalihakset . Tuominen kädet rinnan levyinen haara muuttuupainopiste omaan ojentajat . Voit käyttäähieman tiiviimpää kuin- hartioiden leveydellä pitoa , vaikka liian lähellä voisi tehdäbaarissa vähemmän vakaa ja saattaa rajoittaaliikerataa . Kun suoritatliikkua, pidä kyynärpäät lähellä kehoa sijaan ulos teidän puolin . Koska tämä harjoitus käyttää vähemmän ja pienempiä lihaksia kuinpenkkipunnerrus , älä yritä tehdä tämäsama paino normaalisti paina . Aloittaa jotain paljon pienempi , kunnes tiedät mitä voit käsitellä.
Hylätty Cable Liikunta

Olet ehkä työskennellyt oman ojentajalihaksiataivutettu -over asemassa kaapeli koneen jabaarissa tai köyden kiinnitys ja talja asetettu korkealle . Saat enemmän haastetta , asetatalja alhainen ja makaamaanlaski penkki päätäsi kohtitalja, mikä pakottaa itse työskentelemään painovoimaa vastaan ​​. Keepingbaarissa tai köyden selkeä päätäsi edellyttää voit painaa kyynärpäitä hieman taaksepäin , kun käytätoverhand pito kyynärpäät ovat taipuneet . Kuten voit laajentaa kädet , vedä kyynärpäät eteenpäin, kunnes ne ovat linjassa hartiat . Kuten minkä tahansa haastavampaa liikuntaa , aloitakevyempi , kunnes olet varma, voit suorittaa sen oikein .
Dip Vaihtoehtoiset

Olet todennäköisesti yrittänyt ojentaja dipit kanssa molemmat kädet takanasi penkillä tai nojapuut . Eri tyyppinen painokiloa liikuntaa , kokeileclose- grip tyyppi push - up vastaan​​bar . Käytäpaino telineeseen tai Smith kone ja riman jossain vaiheessa alhaisempi kuin rintaa. Aloita kädetbaari ja kädet laajennettu kehonlankku tai push - up asema , laske itsesi kohtibaarissa . Jotta todellinen haaste , jos oma kuntosali avulla se keskeyttää köysiä tai hihnoja baarissa niin, että voit pitää toinen pää jokaisen käden ja suorittaasamanlaisia ​​liikkua. On selvää ,tärkein osa välttää vamman kanssa näitä harjoituksia on varmistaa laitteen on turvallinen ja tarpeeksi vahva pitämään sinua .


[Ei-perinteinen ojentajaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031841.html ]