Kehittää Dead - Hang leuanveto Vahvuus

Jos olet koskaan katsonutCrossFit kilpailuun , saatat ihmetellä itse, miten on mahdollista, että yksi henkilö suorittaa niin monta leukaa . Se voi tuntua pelottavaaloittelija edes täydellinen yhden , erityisestisuora - aseistettu dead -hang asentoon . Mutta on olemassa keinoja kehittää voimaa saada sinut lähemmäksi että vaikeasti leuanveto rutiini haluat. Työskennellä jopakuollut Heng leuanveto käyttäen saavutettavissa kunto tavoitteita . Kehittää Arm Vahvuus

hauis ovatmerkittäviä lihas ryhmä vetää sinut ylösbar , ja ojentajat ovat olennainen alentaen hitaasti takaisin alas . Lisääntyvä vahvuus näiden kahden lihasryhmiä on tärkeää parantaa leuanveto voimaa . Lähes kaikki hauis harjoitukset ovat jonkinlaistakiharaa. Anna käsivarsien roikkua suora , jolla käsipainot käsissä kämmenet ulospäin ja taivuta kätesi kyynärpää , curlingpainoa jopa teidän olkapää . Triangle punnerruksia on todettuAmerican neuvoston Liikunta olevantehokkain suorittaminen sekä kehitysmaiden ojentajat . Nämä ovat kuin säännöllistä punnerruksia paitsi kädet pitäisi olla yhdessä - teidän osoitin - sormet ja peukalot koskettavat - muodostavat kolmion muotoinen kentällä .
Kehitä Takaisin

Jos sinulla on vahvoille käsivarsilleen , olet lähempänä leuanveto mestaruus , mutta selkäsi voi olla aivan yhtä tärkeää kehittää kuin raajat . Käsipaino rivit kohdistaa ylä - selkälihaksia , jotka ovat avainasemassaonnistuneen leuanveto . Taivutapenkki tai tuoli ja annakäsipaino - tilalta käsin repsottaa alaspäin. Purista hartiat yhdessä nostat kyynärpää ylös . Aloitapaino, joka on haastava ja lisätä enemmän aina , että paino nousee liian helppoa . Yleisesti ottaen , kun voit tehdä kolme sarjaa kahdeksan toistojen 25 -kiloinen käsipainot , olet valmis alkaa harjoittaa matala pull - ups .
Aloita Vaaka

Siirtyminen painonnosto jaleuanvetotanko onvaltava harppaus . Työskennellä jopa sen tekemällä harjoituksia, jotka lähentääliikettä vähemmän painoa . Esimerkiksi , voit käyttäävetää alas kone salilla harjoitellaliikkeenleuanveto nousematta teidän takana . Tai löydätalhainen baari, joka tulee jopa noin vyötärön - tai käytäSmith koneenkuntosali - tehdähorisontaalista leuanveto . Kääri käsiäsibaari ja asetella sen alla onlähes vaakasuora lankku , jossabaaria leuka . Nouse ylös ja laske itsesi tästä baarista harjoitellahelppo leuanveto .
Oikaistu leuanvedoille

lopullinen tapa kehittää leuanveto mojo on tehdä muokattuja versioitaleuanveto . Esimerkiksi voisit tehdänegatiivinen leuanveto , mikä on kun käytättuoli tai penkki kantaa itse yläreunassaleuanveto ja sitten käyttää käsivarren voimaa hitaasti laskea itse . Tai kokeile alkaen avustaa pull - ups . Käy läpiliikkeen , mutta pitää jalattuoli tai penkki lievittää joitakin oman painon . Pian voit potkia , että tuolin yli ja tehdätodellinen leuanveto kaikki itse .


[Kehittää Dead - Hang leuanveto Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031838.html ]