Behind - the- Neck leuanvedoille

Pull - ups ovat perinteisesti suoritetaan kehon revitä edessäbaarissa työskennellä selkälihaksia . Voit kuitenkin myös tehdä tämän harjoituksen vetää kehon taaksebar . Tämä vaihtelu voi olla hyötyä kohdistaminen lihaksia eri tavalla , mutta se myös aiheuttaa joitakin riskejä , joita ei tavata säännöllisesti vetää leukaa . Execution

suorittaatakana niskan leuanveto , aloita roikkuuleuanvetotanko kädet laajennettu . Napatabaari käyttäenoverhand otehieman yli hartioiden leveydelle . Laita peukalot tangon ympärille varmistaatiukan otteen . Taivuta kyynärpäitä vetää kehon ylöspäin, kunnesniskaasi on takana bar , eli toisella puolellabar . Jatka sitten kyynärpäät alentaa kehon alasalusta .
Lihakset Toiminut

Behind - the- kaula pullups enimmäkseen kohdistaa latissimus dorsi , teres suuria ja brachialis lihaksia. Latissimus dorsi on suurinlihaksia , ulottuen teidän keskellä alaselän . Teres suuret sijaitseeulkoylä - takaisin alueelle . Brachialis sijaitsee alla hauis ja sillä on merkitystä , vaikkakin pieni , aikanaleuanveto .
Vaarat

Toisin kuin säännölliset pull - ups , takana niskan vaihtelut laitat hartiatliian ulkoisesti pyöritetään valtion Kokeile tätä kokea tämän ulkokierto : Taivuta oikea käsi 90 astetta ja aseta se oikealla puolella päätä . Sitten vasemmalla kädellä , työnnä oikea kyynärvarsi taaksepäin . Sinun pitäisi alkaa tuntea kipua oikeaan olkapäähän . Tämä kipu johtuu liiallisesta ulkoinen vaihtaminen . Vaikka määrä ulkoinen kierto ei ole niin äärimmäinen aikana behind-the- neck pull - ups kuten tässä esimerkissä , joten et tunne välittömästi kipua harjoituksen aikana ,pitkän aikavälin täytäntöönpanonliike voi vahingoittaa hartiat . Niin , et ehkä halua tehdä takana niskan vaihtelut jokaisessa takaisin harjoitus . Pikemminkin kuuluuliikuntaa joka pari liikuntaa .
Lavastus ja edustajat

takana niskan leuanveto onhaastava liike, joten jos olet edennyt , sinun pitäisi vain käyttää kehon painosta . Pyritään ainakin kuusi toistoa per sarja ja yrittää rakentaa jopa 15 reps aikana jokaisen sarjan . Tee kolme sarjaa tämän harjoituksen kun haluat sisällyttää sen takaisin liikuntaa . Kun rakentaa jopa tehdä 15 toistoa per sarja , voit yrittää paikannuskäsipaino välillä jalat lisätä vastustuskykyäliikettä . Voit myös käyttääpaino vyöpainoarvo sen sijaankäsipaino .


[Behind - the- Neck leuanvedoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022638.html ]