Kuinka käyttääOvi -auton leuanvetotanko

leuanvetotanko onolennainen varuste henkilöille, jotka haluavat sävy niiden selkä, kädet ja ydin lihaksia , jotka ovatlihasten ympärilletrukin ja lantion . Ovi asennettu leuanvetotanko ontreenaustanko joka tukeekarmi samalla kun käyttäjä suorittaa harjoituksia . Oikein käytettynä , ovelta asennettu leuanveto tangot eivät vahingoitakarmi , ja ne tarjoavat käyttäjillelaajan valikoiman harjoituksia pelkkää pull - ups ja leukaa . Tämä on mitä tarvitset
Oveen asennettava leuanvetotanko
ovenkehys
puheenjohtaja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kiinnitäleuanvetotanko päälle karmi painamalla pitkään bar runkoa vasten oven , ja sitten kiertämällä ylhäältä tukitangon seinää vasten . Top tukitanko nojaavastakkaisella puolellakarmi , jossa voit täydentää oman harjoitukset .
2

Testaaleuanvetotanko vetämällä alas kevyesti. Tämä siirtääbar varmemmin paikoilleen . Jos palkki liikkuu liikaa , varmistaylätuen Loput ovat tiukastioven yläreunan runko .
3

Täytä tavallinen leuanveto asettamalla kätesibar , kämmenet poispäin kehosta noin hartioiden pituus toisistaan ​​. Alkaaala-asennossa kädet suorana ja vedä itsesi ylös niin korkealle kuin pystyt , kunnes leuka on ylibar . Laske itse takaisin alasalussa ja toista . Täydellinen 10-12 reps kolme sarjaa , vai niin monta kuin voit ajoitettu välein , riippuen kunnon tavoitteet .
4

Gripleuanveto bar , kädet leveämpi kuin hartiat ja kämmenet poispäin kehosta loppuun" laaja - grip leuanveto . " Ratkaise harjoitus samalla tavalla kuin tavallinen leuanveto . Muuttaa otelaaja - ote leuanveto keskittyyyläosalatissimus dorsi tai latia , jotka kulkevat pitkinpuolin kehon .
5

Työalempi latissimus dorsi lihaksia Suoritettuaan close- kahvat pullups . Aseta kädetmuutaman tuumaa toisistaan ​​, kämmenet poispäinkehon , ja täydellinenleuanveto .
6

Täydennä leukaa asettamalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja kämmenet te , ja vetämällä itsesi kunnes leuka on ylibar . Tämä leuanveto toimii hauis lisäksi sinun latia ja selkälihaksia .
7

Hang bar kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja swing polvet ylös rintaan loppuun" , gorilla crunch . " Gorilla crunch toimii teidän vatsan lihaksia . Monimutkaisempaa liikuntaa , lisääleuanveto ja nosta polvia työskennellä sekä ab lihaksia ja hauis .
8

Poista vetokapulan ylhäältäoven . Työnnätanko alasmaahanpitkä osabaarin vielä vastenrunko. Crossbaariin päällesamalla puolella, jossayläpalkista tukea lepää . Käytäyläpalkista tukeapaikallaan pala ja täydellinen rutistus lisätä vatsan workout .


[Kuinka käyttääOvi -auton leuanvetotanko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021094.html ]