Mikä on tarpeeksi liikuntaa naisille ?

Vähintään edellytys oli , tai mikä lasketaan " tarpeeksi" hyvän terveyden , onsama miehille ja naisille . American Heart Association jaYhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) suosittelevatvähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän työtä ja vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua . Kohtalainen sydän olisi vastaava kävely reippaasti . Pidemmälle , mikä riittää vaihtelevat tavoitteesi ja terveysriskejä . Vaikutukset Minimi Harjoitukset

vähimmäisvaatimukset ovat se mitä nykyisen painosi ylläpitäminen ja vähentää riskejä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin , kohottaa mielialaa ja pitää luut vahvoina . Tutkimus on julkaistu " BMC Public Health Journal" vuonna 2012 osoitti, että ylipainoisille henkilöille kiinni vainvähimmäisvaatimukset ja voimaharjoittelutavoitteesi näki merkittävää kohentumista sydän riskeihin sekämenetys rasvaa .
Painonpudotus

BMC TET myös menettänyt kehon painoyhdistelmä vähintään sydän -ja voimaharjoittelua , MayoClinic.com jaCDC sanoa, että se voi ottaa niin paljon kuin 250-300 minuuttia sydän liikuntaa viikossa laihtua . Joten , jos laihtuminen on tavoite , niin mikä sitten on " tarpeeksi" liikunta lisää huomattavasti . Enemmän ripeää liikuntaa , kuten lenkkeily tai käyttämälläelliptinen , voi leikata aikaa puoli . Samaan aikaan , voimaharjoittelu vain kahdesti viikossa riittää vielä .
Aktiivisuustason

tärkeä ero huomata, ettäminimi suositukset ovat kohtalainen " aktiivisuus" ei vain "käyttää . " Pushingruohonleikkuri , imurointi käyttäen reipasta liikkeet tai menee ylös ja alas portaita useita kertoja päivässä kaikki määrä , kunhan teet niitä ainakin 10 minuutin välein . Niin ,äiti, joka jahtaalapsi aamusta nukkumaan menoa ei todennäköisesti vaadi yhtä paljon sydän työtä pysyä terveenä kuinnainen, joka viettää suurimman osan hänen päivä istuu pöydän ääressä . Kuitenkinvertailu julkaistut tutkimukset" American Journal of Cardiology " vuonna 2006 ilmestyi osoittamaan enemmän sydän hyötyy voimakkaasti verrattuna kohtalaisen liikuntaa .
vaihdevuosi-ikäisiä naisia ​​

vähimmäisvaatimuksia sovelletaan aikuisten kaikenikäisiä naisia ​​, nämä jotka lähestyvät vaihdevuodet tai jotka ovat vaihdevuosien jälkeisen olisi jossakin kantavissa sydän niiden liikuntaa pitämään luut vahvoina . Kävely kovalle pinnalle onparas painonkannatusharjoittelulla , jonka jälkeen kävelyjuoksumatolla . Ellipticals liittyy vähemmän painoa suuntaan , kun taas paikallaan polkupyörää ja uinti, vaikka niiden hyvä sydän edut eivät ole painonkanto .
Voima-koulutus maaleja

lujuus - koulutus vaatimus tarkoittaa työskentelyä jokainen suuri lihas ryhmä - rinnassa , ylä-ja alaselän , hartiat , jalat, kädet ja abs - vähintään kaksi kertaa viikossa tekee ainakin yhdet 15 toistoa jokaisen harjoituksen . Voit työskennellä useamman päivän , mutta koska se vaatii48 - 72 tunnin lepoaika työn välillä jokainen lihas ryhmä niille, lihakset kasvaa , yli kolme päivää viikossa ei todennäköisesti hyödyn lisäämiseksi paljon . Naiset eivät yleensä " bulk up" yhtä paljon kuin miehet , joten jos tavoitteena on rakentaa suuria lihaksia eikä vain pysyä kunnossa , sinun täytyy tehdä useampia televisioita ja toistoja raskaampia painoja .


[Mikä on tarpeeksi liikuntaa naisille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031823.html ]