Intense Circuit Harjoitukset

Kuntopiiri tarjoaatapa ihmisiä maksimoimaan harjoitusohjelma ja hyötyä sekä sydän käyttää ja voimaharjoittelua . Vaikka sydän tehdään tyypillisesti laihtua ja voimaharjoittelu bodaus ,piiri harjoitus yhdistää elementtejä sekämuodossa korkea toistoja , alhainen resistanssi , sekä lyhyet lepotauot . Tulos paranee sydämen terveyteen ja lihaskuntoa sekä tiiviimpää kytkentäohjelmat antaa sinulle vieläkin parempia tuloksia . On olemassauseita eri piiri harjoituksia valita , ja joissa on yksi tai useampi omalle viikoittainen käyttää rutiininomaisesti on dramaattinen vaikutus kuntosi . Paino Machine Piiri

American neuvoston Exercise kuvataan yksi esimerkki kuntopiiri joka edellyttää paino koneet . Piiri sisältää 10 eri asemilla , joista jokainen on suunniteltu toimimaaneri lihasryhmää . Asemat ovat : rinnassa , jalka kyykky /press , selkä , vatsa , olkapäät , jalka kiharat , ojentaja , hauis , vasikat ja alaselässä. Jokaiselle , teet 15 toistoa , jossa 30 sekunnin lepoaikaa niiden välissä . Silläsydän komponentti , voit lisätä joissakin hyppynaru , lenkkeily paikallaan tai jossakin muussa muodossa dynaaminen liike on useita kertoja koko piiri .
Paino Circuit

Vaikka paino koneet ja muut laitteita käytetään yleisesti circuit - koulutusohjelmia , voit myös käyttää oman kehon painoa lisätä vastarintaa . Yksi ohjelma, joka perustuu kehon painosta vastus alkaaviisiosainen lämmittelyn featuring lankkuja , käänteinen rutistuksia , glute sillat , keuhko jaliikkua kutsutaanlikainen koira , jossa nostat yhdellä jalalla , kun kontallaan . Jokainen harjoitus tehdään kaksi tai kolme kertaa , ja 15 sekuntia levätä välillä . Tämä painokiloa piiri käyttääerilaisia ​​harjoituksia , joissa jotkut käyttävät korkeampi reps rakennus voimaa , kuten puoli lankkuja ja V - ups , ja toiset alhaisemmat reps räjähtävä , sydän liikettä , kuten kyykky hyppyjä ja vuorikiipeilijää . Jäähtyä useita venyy sulkee piirin . ( Ref 2 )
Running Circuits

Circuit harjoitukset ovat myös tärkeitä juoksijoille , jotka usein rajat juna rakentaa ydin voimaa ja parantaa niiden suorituskykyä . Vaikka et olejuoksija , mutta voit kokeillapiiri, joka yhdistääsydän vaikutus käynnissä tai lenkkeily kanssa vastus harjoituksia lisätä lihasmassaa . Näistä liikuntaa , aloitathelpon 5 - tai 10 - minuutin aikavälillä lämmetä ennen sisällyttämällä lunges , punnerrusta , kyykky ja rutistus . Nämä vastus harjoituksia vuorottelevatmuutaman minuutin käynnissä tai lenkkeily , jossa lepoaikoja myös mukana.
LisääminenIntensity

Jotta piiri workout haastavampaa , siellä olemassa useita vaiheita voit lisätäintensiteettiä . Jos käytätkonetta , lisätä vastustuskykyä lisäämällä painoa ja nopeuttaa nopeussydän harjoituksia teet . Voit myös kokeilla tehdä oman piirin päinvastaisessa ; saatat olla yllättynyt huomatessani, että jopayksinkertainen muutos kuten tämä voi tehdä sinusta työskentelemään kovemmin , koska se saa sinut ulos your comfort zone .


[Intense Circuit Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031820.html ]