Vesipallo Harjoitukset

Yhdistämällä tekniikoita ja toimia rugby , koripallo , uinti , heitto ja paini ,urheilu vesipallo vaatii voimaa , kestävyyttä , joustavuutta ja nopeutta . Rakentaa näitä taitojaharjoitus, joka sisältää harjoituksia sydän kestävyyttä , koko kehon voimaa ja notkeutta ja nopeutta porat on tarpeen . Vesipallo harjoitukset tehdään yleensä aikanaoff season pysyä hyvässä kunnossa ja rakentaa voimaa ensi kaudelle . Voimaa ja joustavuutta

Useimmat vesipallo harjoitukset vaativat jonkinlaista voimaa ja joustavuutta koulutukseen parantaa heitto , esto ja puolustava taktiikka olennainenurheilua . Vesipallo workout voi käyttää harjoituksia, kuten kyykky , kuollut hissit , puristimet ja pull ups rakentaa voimaa . Trunk vahvuus on erityisen tärkeää heitto , joka ontärkein toimintamuoto vesipallo . Harjoituksia, jotka vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luoda voimakas heittää ja lisää kestävyyttä . Olkapää joustavuus onpääpaino vesipallo liikuntaa estämään vammojapyöritin lihaksia ja parantaa heitto kykyjä . Liikakäyttöä ja akuutti vammojaolkapään ovat yleisimpiä vesipallo vahvistamisessa näitä lihaksia on olennaista pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia . Mitään harjoituksia, jotka toimivatasentotunto hermolihasliitoksen helpottamista ( PNF ) malli vahvistaapyörittäjä lihaksia . PNF kuvio viittaa toistuvia kuvioita liikkuvuutta , jotka stimuloivatpropriocetors tai antureita, jotka ilmoittavatruumis nivelkulmiin , lihasten pituus ja jännitystä , jottalaitos voi yhdistäätietoja ja määrittää asemanraajan avaruudessa , ja nopeuttaa niiden vaste . Useimmat vesipallo harjoitukset vaativattietyn tason emäsvahvuudeltaan ennen alkuateho voimaharjoittelua tarvitaan nimenomaanurheilua .
Cardio

Verenkierto nopeutta ja kestävyyttä ovat tärkeä osa vesipallo liikuntaaurheilu vaatii pelaajat tulevat altaan poikki loppuun näytelmiä tai puolustaavastapuolen joukkue . Nämä harjoitukset ovat pois vedestä sprinting tai sydän kestävyyttä koulutusta , kuten lenkkeily tai pyöräilyä , mutta yleisemmin kuuluvat ajoitettu kierroksia koko altaan ja erilaiset lyönnit lujuuden parantamiseksi ja toiminnan eri lihaksia . Lisäksi sydän , refleksi koulutus on tärkeää vesipallo liikuntaa , koska pelaajat ovat velvollisia ääliö , siepata tai nopeasti muuttaa liikkeen suuntaavuus perustuutoiminnanpeli . Reflex koulutus voidaan suorittaa pois vettäkuntopallo , joka myös auttaa lisäämään voimaa.
Porat

Porat työskennelläerityistaitoja , tekniikoita ja lihaksia tarvitaan pelata vesipalloa . Monet harjoitukset kuuluvat polkeminen vettä ja ajallisesti kierrosta . Muut harjoitukset keskittyvät puolustukseen ja valtaa . Nämä harjoitukset perustuvat pääosin mekaniikkaurheilua. Josjoukkue tai pelaaja on vaikeuksiaerityisesti osaurheilun ne voidaan pyytää suorittamaan tiettyä poraa tai joukko harjoitteita parantamaan suoritustaan ​​. Porat yleensä parantaa osaamista käytännön kautta ja keskittyvät pelin . He tulevat usein lopussavesipallo harjoitus .


[Vesipallo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesipallo/1005004296.html ]