Vatsan rutistus tyyny taas raskaana

Kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, lääkäri voi suositella , että vältät harjoituksia, jotka vaativat makaa selällään . Tämä kanta asettaa paineita vauvaa jaalaselän . Kuitenkin vahvistamalla vatsalihaksia ei vain auttaa toimitukseen, mutta se myös estää alaselän rasitusta, huonot työasennot jakivulias puristukseniskias hermo kulkee lantion ja jalat . Käyttämällätyyny , voit muokata asennossa kun tekee erilaisia ​​rutistus ja rakentaa your abs . Ylä Abs

rakentaa oman ylävatsan lihaksia , voit tehdärinne crunch pino tyynyjä . Järjestäätyynyt tukemaan ylävartalo on45 asteen kulmassa lattiaan . Sijoita pää ja hartiat onkorkeammalla kuin mahassa . Flex polvet , asettamalla jalat lattialla noin hip - leveys välein . Laita kädet pään taakse , kyynärpäät sivulle suunnattuja . Vältä yhteenkietoutuvista sormilla . Exhale ja kiinnittää napa kohti selkärankaa . Rasittamatta niskaasi , nosta pää ja hartiat irtipino tyynyjä. Kun hengittää , palaaalkuasentoon . Suorita 10-12 reps kaksi, lepääminuutin tauko sarjojen .
Ala Abs

Oletetaansamassa asemassa kuinrinne crunch suorittaa kääntää räsähdys ja vahvistaa teidän alavatsan lihaksia . Nojata taaksepäin ja pinoon tyynyjä , pitää ylävartalo on45 asteen kulmassa lattiaan . Aseta kämmenetlattiaan tukea . Supista ydin lihaksia ja hieman kallistaa lantiota eteenpäin . Paina käsiisi , käyttämällä kädet alkusysäyksenäkallistus . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ja sitten palataalkuasentoon . Suorita 25 reps yhdet .
Poikittainen Abs

Voit kohdistaapoikittaisen vatsalihaksen kiertyy vartalon irti kylkiluiden lantioon ja edestä kanssa peräkkäinhengitys käyttää . Istuatyyny jalat ristissä ja vartalo seinää vasten . Jalat voivat levätämatala rinnekerroksessa, helpottaa painettaalaselässä. Laita toisaalta yli oman navan jamuiden yli rintakehää . Pidä kyynärpäät teidän puolin . Hengitä nenän kautta , laajentamalla keuhkot ja vatsa . Exhale ja kiinnittää vatsalihaksia kohti selkärankaa. Yskä kevyesti kiristää your abs . Toistayskä kolme kertaa , hengittää syvään . Kolmantena yskä , pidäsupistuminen . Aloita tekemälläharjoitus 30 sekuntia , rakentaa jopa kaksi japuoli minuuttia päivässä . Tee tämä harjoitus ennen jokaista ateriaa .
Varotoimet

Kun se tulee vatsan työtä , ota yhteys lääkäriin aikana jokaisessa vaiheessa raskautta . Esittävät vatsan työn jälkeenkolmen ensimmäisen kuukauden on vieläpuhuttavat ja ei yleensä suositella , mukaanKansainvälinen Fitness Association verkkosivuilla . Jos et suorita vatsan harjoituksiatoisella ja kolmannella kolmanneksella , rajoittaa keston viisi minuuttia tai vähemmän . Vältä core - voimaharjoituksia , jossa flex tai pidentää selkärankaa. Jos valehtelet saamaton tehdä vatsan työtä , se voi vähentääveren virtausta vauva ja oman kehon .


[Vatsan rutistus tyyny taas raskaana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031821.html ]