Tyypit Sit - Ups & Rutistus

Vaikka iso hauis ja ultra määritellyt vasikat ovat usein kohdealueet kuntoilijoille , kuusi pack abs myös rinnastetaanalkuun maalin . Paitsi että ne näyttävät hyvältä , mutta ne myös osaltaanvahva ydin , joka voi auttaa arjen askareissa tekemällä sinua vahvempi ja nopeampi . Yksi vaatimus lisätä näitä lihaksia onerilaisia ​​ydin harjoituksia , kuten situps ja rutistus , tehdä työtä your abs ja ympäröivän lihasryhmiä . Tekee useita erilaisia ​​näistä harjoituksista varmistaayhteensä ydin harjoitus, joka rakentaa koko vahvuus ja antaa vatsasi terävöityy . Bent - Polvi Situps ja rutistus

Bent - polvi situps ja rutistus ovat helpostitunnetuin ydin harjoituksia , jossa yksi keskeinen erokahden . Kanssa situps , nostat ylävartaloa ja ydin tulee täysi istuma-asennossa avustuksella lantion flexors , kun rutistus ovat tehneet vainpuoli nostaa, riippuu lähinnä oman ab lihaksia . Kuitenkin molemmat harjoitukset toimivat Rectus vatsan , joka onpitkä lihas keskellä vatsan , joka muodostaa kuusi - pack näyttää. Nämä situps ja rutistus ovat tehneet makaa lattialla polvet koukussa , kiristämällä teidän ydin nostaa ylävartalo . Vaikka monet ihmiset laittavat feet underkiinteään esineeseen pitää ne lattialle tämän harjoituksen aikana , voit itse saadaparemman workout kun jalat ovat hillitön . Tutkimuksessa julkaistiin" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research , " Tutkijat havaitsivat, että lähestymiskielto jalat johti lantion flexors tekee suurimman osan työstä , sen sijaan vatsalihaksia .
Jack Knife Situps & V - Ups

Jack veitsi situps , jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin V - ups , tarjoavatvoimakkaampi core harjoitus, joka keskittyyRectus vatsan lihasten sekäobliques ja muita keskeisiä lihasryhmiä . Tämä harjoitus on vähän vaikeampaa kuinperus situp tai räsähdys , kun myös nostaa jalat . Saatlinkkuuntua ,polvet pysyvät koukussa kun viet rintaa , muttaV - up tehdään jalat suoraan , niitä nostamalla vastaamaan levällään kädet ja muodostavat" V " kehon .
Viisto rutistus

obliques ovatlihakset kummallakin puolella vatsan , ja käyttäessään näillä ontärkeä osa työ teidän ydin . Vaikkaobliques ovat ensisijainen lihakset työskenteli tämäntyyppisiä rutistuksia ,Rectus vatsan hyödyttää myös . Vino rutistus ovat tehneet makaa lattialla jalat nostetaan ja polvet ovat 90 asteen kulmassa . Kädet pään taakse ja kyynärpäät koukussa , voit murskata ylös , tuo sinun oikea kyynärpää ja vasen polvi , sitten palaaalkuasentoon ja tuo vasen kyynärpää oikea polvi työskennellä molemmin puolin vatsalihaksia .

vakaus Ball Core Harjoitukset

vakautta pallo on toinen variaatio core lihasten harjoitukset . Käyttäenpallo tasapainottaa itse , voit tehdä rutistuksia kohdistamisessa abs ja obliques . Nämä tehdään käyttäen pääosinsamassa muodossa kuintavallinen crunch , mutta makaat takaisinpallon sijastakerroksessa, tukevasti istutus jalat tukea . Nosta olkapäitä ja rintaa crunch keskellä , kiristämällä teidän vatsan lihaksia . Hyöty käyttämälläpallo on, että kaikki teidän ydin lihaksia on mukana aina pitää pallo tasaisesti , joten your abs ja obliques työstetään vielä vaikeampaa.
Käänteinen rutistus

Käänteinen rutistus voi olla vähän haastavampi , että sinun täytyy pitää jalat kohotettuina ilmaan ajaksiharjoituksen . Nämä tavoite alavartalon abs ja tehdään makaa selällään matolla . Kädet teidän puolin , taivuta polvet osaksikulmassa niin pohkeet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Kiristä your abs ja tuo reisien rintaa samalla tucking leuka rintaan samaan aikaan . Vapautacrunch , mutta pitää jalatylhäällä ja toista .


[Tyypit Sit - Ups & Rutistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031818.html ]