Mitä osia Abs Do Polkupyörä rutistus vaikuttaa ?

Jos etsit osallistuatehokkaasti ydin harjoitus, joka ei vaadi lisälaitteita ,polkupyörän crunch pitäisi löytää tiensä teidän hoito . Se on yksi parhaista liikuntaa rekrytointiin ja kehittää näinsuuria lihaksia edessä ja sivuilla vatsassa . Käyttämällä rutistus kehittää vahva abs ja obliques auttaa ylläpitämään ryhti ja suojata selkärangan . Vatsalihakset

ensisijainen lihas ettäpolkupyörä crunch tavoitteet onRectus vatsan , joka sijaitseeaivan edessä vatsassa . Se on peräisin alas teidän pubis luu , juoksee vartalo ja insertit klo kylkiluiden jaalaosa rintalastan . Rectus vatsan on suurin lihas abs ja vastaa taivutus selkärangan eteenpäin . KunRectus vatsan on kehitetty , se antaa sinulleäänisen vatsa niin monet pyrkivät.
Obliques

Myös avustavien aikanapolkupyörän crunch ovat teidän obliques . Sinun obliques sijaitsevat kummallakin puolella vartalo . Kukin oman obliques on kaksi päätä , joita kutsutaanulkoisen ja sisäisen obliques . Molemmat päät auttaaRectus vatsan taivutusselkärangan eteenpäin . Kuitenkin he ovat myös vastuussa taivutus selkärangan puolelle ja myös pyörivät vartalo . Aikanapolkupyörän crunch , he ovatlihaksia, jotka pyörittelee vartalo kuin viet kyynärpää vastaamaan polvi .
Tuloksellisuus

polkupyörä crunch on ainutlaatuinen ydin harjoitus , että se on tehokas kohteena sekävatsa -ja obliques . 2001 rahoittamassa tutkimuksessaAmerican neuvoston Exercise huomasi, ettäpolkupyörän crunch tekiparhaan rekrytoidavatsa , jatoiseksi paras harjoitus kohdistaminenobliques . Harjoitus teki korkeampi kuin monet yhteinen ydin harjoituksia , kutenkapteenin tuoli, rutistusharjoituksen pallo , ab rulla ja ab rokkari . Nämä kaikki ovat harjoituksia, jotka vaativat lisää laitteita . Dr. Peter Francis , joka yhteistyössä suoritettu tutkimus suosittelee joissapolkupyörän crunch osaksipäivittäistä ydin - vahvistaminen workout .
Tekniikka

suorittaa oikeinpolkupyörän crunch , makaa selälläänjumppamatto jalat ylös lattialta ja polvet koukussa 90 astetta . Interlock sormet ja aseta kädet pään taakse niin kyynärpäät huomauttaa teidän puolin . Crunch ylös ja kierrä teidän vasemmalle kun samanaikaisesti tuo vasen polvi rintaa ja suoristaa oikea jalka . Oikean mutka tulee täyttää vasemman polven yli vartalo . Laske hartiat takaisin lattialle ja palauttaa jalat missä he aloittivat . Seuraavalla toistoa , finanssikriisi ja kierre oikealla pyöräillessä jalat niin vasen kyynärpää täyttää oikea polvi . Jatka tällä tavalla, kunnes olet saanut kaikki toistoja . Sisällyttämäänpolkupyörän crunch osaksi liikuntaa kaksi-kolme päivää viikossa .


[Mitä osia Abs Do Polkupyörä rutistus vaikuttaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031781.html ]