Lunges kanssa sivusuunnassa nostaa

syöksy sivusuunnassa korotuksen yhdistää kaksi eri harjoituksia -syöksy jasivusuunnassa nostaa . Se on suunnattu sekä ylä - lihaksiin , mukaan lukienvatsa ja lihakset lantion, pakarat , jalat ja olkapäät . Sitä paitsi bodaus , tämä harjoitus auttaa myös parantaa tasapainoa ja joustavuutta . Jos olet uusi käyttää tai kärsivätennen vamman tai sairaus , keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kuntoasi . Liikunta Miten -
Onlineen

Seiso suorassa jalat lähekkäin jakäsipaino jokaisen käden . Astu oikea jalka ja laske vartalo kunnes oikea reisi tulee yhdensuuntainen lattian . Suoritasivusuunnassa nostaa nostamalla kädet teidän puolin , kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella . Nostat , kiertää kätensä ylös kevyesti60 asteen kulmassa suojata olkapään nivelet . Palaa hitaasti kädet teidän puolin ja toistayhteensä 10 kertaa . Seisomaansyöksy ja kytkin jalat , toistaensyöksy ja sivusuunnassa nostaa vasemmalla puolella .
Variations

vaihtoehtoinen liikunta -versio , suorita kävely lunges sivusuunnassa herättää . Syöksy eteenpäin oikea jalka normaalisti ja suorittaa sivusuunnassa nostaa . Sitten seisomaan astumalla eteenpäin vasemman jalan sijaan tuo oikea jalka takaisin . Jatka syöksy kävely ja tekee sivusuunnassa nostaa niin kauan kuin halutaan . Voit myös tehdä puoli lunges kanssa sivusuunnassa nostaa astumalla sivuun sijaan astuivat esiin , kun syöksy . Niiaus syöksy on toinen muunnos, jossa astut takaisin teidän oikea jalka , tuo se taakse vasen jalka kuin jos olet tekemässävanhanaikainen niiaus , ja sitten tee sivusuunnassa nostaa , ennen kuin lähetät takajalka alkuasentoon .

Vinkkejä

Voit käyttääkuminauhaa , jos sinulla ei ole pääsyä käsipainot . Loopkuminauhaa allajalka sinua Juoksutus eteenpäin , laske itsesisyöksy ja vedäbändin nostatte kädet sivuille . Hengittämään oikein - hengittää aikanarasituksessa osienkäyttämistä . Esimerkiksi hengitä ulos niin sinua alentamaan itsesisyöksy ja uudelleen, kun nostatpainoja aikanasivusuunnassa korotuksen . Hengitä kun laskeapainoja ja kun palaat kehonalkuasentoon.
Turvaohjeet

Älä koskaan anna polvi matkustaa ulkomaille varpaita kun syöksy . Tämä asettaa paineitaniveletpolven ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja . Sen sijaan pitää Shin kohtisuorassa maahan . Luopuakäsipainot ja pitää kiinnitukeva objekti suorittaessaansyöksy kanssa sivusuunnassa nostaa , jos kärsit tasapaino-ongelmia . Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan auttaa pitämään ylävartalon pystyssä ja suojata selkää .


[Lunges kanssa sivusuunnassa nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031778.html ]