Nopea Fat Burning Harjoitukset joka polttaa Paljon Pounds

käsite laihdutus on yhtä helppoa kuin ottaen vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä ; mutta se on paljon vaikeampaa käytännössä. Yksi tapa lisätä teidän kertoimella painonlasku menestys on keskittyä käyttäentehokkain rasvaa polttava harjoituksia ja välttää niitä , jotka eivät saadaan parhaat tulokset . Ennen kuin aloitat , asetapainonlasku tavoite tehdä työtä . Se voi auttaa parantamaan kertoimella menestys . Muista, ettäCenters for Disease Control and Prevention ehdottaa laihdutus nopeudella enintään 2 kiloa viikossa . HIIT

High- Intensity Interval koulutus , tai HIIT koostuu vuorotellen kohtalainen liikunta ripeää liikuntaa , esimerkiksi yhden minuutin reipasta kävelyä seurasi 20 sekunnin hetkellä noin 90 prosenttia oman huippunopeus . Olisit sitten toistaa tämä väli malli jopa 30 minuuttia tai 60 minuuttia, jos alhaisempi intensiteettihieman . Voit käyttää mitä tahansa aerobista liikuntaa HIIT , kuten uinti , rullaluistelu ja pyöräily . HIIT auttaa aineenvaihdunta rasvaa nopeammin kuin kohtalaisen kovaa harjoitusta , koska se lisää mitokondrioiden proteiineja ja muut muutokset molekyylitasolla , että aiheuttaa kehon polttaa rasvaa polttoaineena .
Fat - Burning Zone

Jos korkean intensiteetin harjoitus ei ole sinua varten , kohtuullinen liikunta suoritettu" rasvaa polttava vyöhyke" voi auttaa sinua pudottaa kiloahieman hitaammin . Rasvaa polttava vyöhyke on kun syke on 55-65 prosenttia teidän max syke tai MHR . Sinun MHR on 220 miinus ikäsi vuosina . Elimistö polttaakorkeampi rasvaprosentti kaloreita kunrasvaa polttava vyöhyke , vaikkakokonaismäärä poltetut kalorit on ylivoimainen korkean intensiteetin käyttää . Joten , aerobinen liikunta suoritetturasvaa polttava vyöhyke sopii sinulle, jos sydän terveydelle tai kuntotason ei vielä tue korkean intensiteetin aerobista liikuntaa .
Nostella painoja

Et voi ajatella painonnosto tehokas painonlasku menetelmä , mutta se on . Lisääntynyt lihasmassa johtaakasvuun poltetut kalorit koko päivän . On arvioitu, että jokaista kiloa lihas polttaaylimääräiset 7 kaloria päivässä , verrattuna rasvaa , joka polttaa mitään . Saat nopeita tuloksia , nosta suhteellisen raskaita painoja voit tehdä vainenintään kahdeksan toistoja . Työskentelemään kunkin suuren lihasryhmän sammumiseen kerran viikossa . Esimerkiksi työskennellä reidet ja pohkeet maanantaina , alaselkä ja aseiden tiistaina , loput keskiviikkona yläselän ja hartioiden torstaina ja rinnassa ja vatsalihaksia perjantaina . Kohdistaa jokainen lihas-ryhmä , jossa on vähintään kaksi eri harjoituksia per harjoitus , ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan toistoa kutakin .
X Factor

Liikunta on tehokas palaminen rasvaa , mutta teidän ruokavalio voi ollavielä suurempi rooli siinä, miten nopeasti voit laihtua . Ajattele: Se on kovaa työtä yrittää polttaa 500 kaloria päivässä käyttäessään , mutta leikkaus 500 kaloreita teidän ruokavalio on suhteellisen helppoa . Esimerkiksi poistamalla korkea-kalori kahvijuomia japäivittäin välipala kakku voi helposti leikata 500 kaloria päivittäistä kalorien saanti . Se vastaa 1 kiloa paino viikossa . Pienet muutokset voivat tuottaa suuria painonlasku tuloksia . X tekijä, kun se tulee laihtuminen on leikkauskorkea-kalori välipalat pois ruokavaliosta ; lisäämällä liikunta voivat auttaa sinua laihtua nopeammin .


[Nopea Fat Burning Harjoitukset joka polttaa Paljon Pounds: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031772.html ]