Tehokas Harjoitukset polttaa rasvaa nopeasti

Lähes jokainen haluaa menettääpari tuumaa pois niiden vyötärölinja . Mutta kaikki eivät ymmärräparhaista tavoista saavuttaa tämä tavoite . Jotkut haluavat harjoittaa loputon jaksoja aerobinen liikunta ja pysyä hämmentynyt , kun tämä ei onnistu tuottaa merkittäviä tuloksia . Toiset valitsevat pilates tai jooga . Mutta niille, jotka haluavat sulaa rasvaa pois kehoaan niin nopeasti kuin mahdollista ,punttisali onainoa todellinen vaihtoehto . Kuntopiiri

Circuit training on yksiavaimista pakottaa kehon menettää rasvaa varaa mahdollisimman nopeasti . Kuntopiiri voi näyttää muodoltaan yksinkertaisia ​​, mutta älä tee sitä virhettä , että sekoitamme yksinkertainen helppoa . " Piiri " on vainsarja harjoitukset suoritetaan back - to-back , pienellä levätä välillä . Avaimet suunnittelussatehokas piiri ovat ( 1 ) käyttää yhdiste liikkeitä ( toisin sanoen , liikkeitä , joihin liittyy useita lihasryhmiä , kutenkyykky ,maastaveto , ja pullups ) ; ja ( 2 ) paria vastakkaisia ​​lihasryhmiä . ( Tämä tarkoittaa laittaa harjoituksia yhdessä, että työ vastakkaisia ​​lihasryhmiä . Jos esimerkiksi aloitatpainamalla liikunta, yhdistä sevetämällä liikunnan maksimaalisen hyödyn . ) finnish

näyte piiri olisi seuraavanlainen . Suorita kahdeksan repsbarbell kyykky , sitten heti seuraa , että jopa joukon pullups lähelle vika . Levätähetken , sitten toistayhteensä kolme kertaa . Sen jälkeen suorita romanian deadlifts kahdeksan edustajaa , sitten mennä suoraan yhden jalan kyykky käsipainoilla toiselle kahdeksan edustajaa ( kunkin tukijalan ) . Levätähetken , toista pariliitosominaisuus yhteensä kolme kertaa samoin , puhdistahiki irti lattiasta .

Voit keksiä omia piirejä , mutta muista, ettäenemmän haastavaharjoitukset ovat , sitä enemmän rasvaa poltat .
Tabata

niille, jotka etsivättodella hullu tapa tuhota rasvaa , Tabatas ovat ainavaihtoehto . Tabata onyksittäinen harjoitus suoritettiin neljä minuuttia suoraan lähes ilman lepoa . Neljän minuutin aikana ,yksilö tekee kahdeksan mini - sarjaaliikuntaa , kukin niin monta toistoa kuin suinkin mahdollista . Kukin mini- sarja on 20 sekuntia pitkä , ja sen jälkeen 10 sekunnin tauko. Tabatas toimivat parhaiten, kun suoritetaanusean saumauskitin liikunta kuten edessä tai takana squats.So oltava selkeitä ,näyte tabata workout kyykky näyttää tältä : 1. . Niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekuntia2 . Levätä 10 seconds3 . Toistayhteensä kahdeksan kertaa ( toisin sanoen jo neljä minuuttia ) Siinä se . Vaikka se näyttää helpolta paperilla , Tabatas ovatjulma harjoitus , joka voi kunto sekä mielen jakehon lisäksi nopeasti vähentää rasvan .
Nutrition
< p > Vaikka ei"harjoitus " tip sinänsä tiiviisti yhteen ravitsemus on avain maksimointiin tuloksia mistä tahansa rasva-tappio suunnitelma . Monet ihmiset haluavat vakuuttaa itselleen muuten , mutta et yksinkertaisesti voi kotityöhuono ruokavalio . Lukemattomat yksilöt ovat valmiita työskentelemään raa'asti kovasti kuntosalilla , sitten kokonaan sabotoida omia toimiaan , kun he saavat kotiinkeittiön heittäytyvät roskaruokaa tai makeisia , ajatellen, että he ovat " ansainneet " sitä. Ei määrä liikuntaa ansaitsee yhdenoikeus kuluttaa huono ruokavalintoja ilmankielteisiä vaikutuksia kehon koostumukseen . Niin sitä varten kiinni lähinnä hedelmiä , vihanneksia ja vähärasvaista lihapaloja . Ostaa luomua aina kun mahdollista , ja muistaakultainen sääntö : Jos mitäänainesosaluettelossa ei olisi ollut saatavilla 500 vuotta sitten , sinun olisi parempi pidättyi äänestämästä .


[Tehokas Harjoitukset polttaa rasvaa nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021346.html ]