Syke Hakemisto

Ymmärtäminen sykettä indeksin avulla saatirti harjoitus räätälöimällä workoutvahvuus sydämesi . Syke mittaalyöntiä sydämesi tekee per minuutti . Lisäksi sykkeet osoittaaintensiteetin taso harjoituksen . Määrittäminen oman lähtötason syke, maksimisyke ja tavoite syke voi auttaa tulkitsemaan missä sykettä olisi perustuttavahalutun intensiteetin taso liikuntaa . Baseline Syke

Baseline syke viittaamonta kertaa lyöntiä minuutissa , kun taaslepotilassa . Mukaan American Heart Association ,keskimääräinen leposyke syke on 60-80 lyöntiä minuutissa . Jos olet jo fyysisesti hyvässä kunnossa , sinulla voi ollaalhaisempi leposyke kuin sydämesi hakkaa tehokkaammin . Perustaa oman lähtötason syke , sinun täytyy ottaa pulssin . Kaksi parhaista paikoista ottaa pulssin ovat jokosisääsi ranne tai sivulle tai niskaasi . Kun olet löytänyt oman pulssi , laskelyöntiä 10 sekuntia . Moninkertaistaa numero kuusi löytää oman lähtötason sykettä .
Maksimisyke

Maksimisyke viittaaraja intensiteetin että sydämesi ja verenkiertoelimistön kestää . Haluat aina pysyä alle tämän määrän turvallisuuden varmistamiseksi ja estää ylirasituksen . American College of Sports Medicine suosittaaseuraavan kaavan määrittää maksimisykkeestä : 220 miinus ikäsi . Esimerkiksi , jos olet 35 , maksimisykkeestä laskettaisiin 220 miinus 35 tai 185 . Tässä esimerkissä35 -vuotiaan sydän pitäisi voittaa yli 185 kertaa minuutissa harjoituksen aikana.


Target heart Rate

tavoite syke viittaa mihin haluat sykkeesi olevan harjoituksen aikana perustuuhalutun intensiteetin taso ilman sydämenne ylityöllistettyjä . Tämä määrä perustuu poistietyn prosenttiosuuden sykettä riippuenintensiteetillä . Intensiteetin taso javastaava syke prosentit ovat seuraavat : kevyt liikunta, 40-50 prosenttia ; kohtuullinen liikunta , 50 prosentista 70 prosenttiin ; ja korkea intensiteetti, 70-80 prosenttia. Laskea tavoitteesta , jonka haluat moninkertaistaa sekämatala ja korkea päät haluamasi intensiteetillä . Jos35 -vuotias halusi saavuttaa siirrettyä kohtalaisia ​​, hänen alapää tavoite syke laskettaisiin kertomallamax syke - 185 - 0,5 -arvoisiin 93 . SaadaksesiKorkeimmillaan syke , kerrotaan 185 0,7 , ja equal130 . Siksitavoite syke keskivaikean käyttää varten35 -vuotiaan olisi 93-130 lyöntiä minuutissa .
Tuominen It Together

pitää kirjaa syke ennen , aikana ja jälkeen harjoituksen avulla voit seurata edistymistä sekä osoittamaan parannuksiavahvuus sydämesi ja verenkiertoelimistön . KutenAmerican College of Sports Medicine ,numeroita pitäisi vähentyä sydämesi lisää voimaa . Muista pysyä sykealueita päästäirti liikuntaa tinkimättä sydämesi ja verenkiertoelimistön . Jos saat hoitoa sydän- kysymyksiä , ota yhteyttä lääkäriin selvittää , mitä suurin ja tavoite syke pitäisi olla vaarantamatta terveydelle.


[Syke Hakemisto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031764.html ]