Mitä rutistus tehdä sinun vartalollesi ?

Rutistus usein sisällytettyharjoitus hoito keinona saadaäänisen ja lihaksikas näköinen vatsaan . Kuitenkin hyödyt rutistus ylitetä esteettisiä muutoksia . Crunch rakentaa voimaa yksitärkeimmistä lihaksia ydin, joka puolestaan ​​auttaa sinua pitämään selkärangan ja lantion oikea linjaus . VahvistaaVatsa

mukaan ExRx.net ,crunch on suunnattu ennen kaikkeaRectus vatsan lihas , joka onsuurten lihasten mahassa . Se kulkee alasedessä vartalo ja vastaa taipumista selkärankaa vastaan ​​vastarintaa . Kun Rectus vatsan on heikko , oletsuurentunut riski alaselän vahinkoa, koska vatsalihakset eivät pysty torjumaanvetää oman alaselän lihakset ja voit hyperextend selkärankaa. Johdonmukaisesti sisällyttää rutistus workout tehokkaasti parantaa ydin voimaa .
Vakautta ja ryhti

Yhdessä selkää , obliques ja lonkat , sinun Rectus vatsan toimii pitää selkärangan oikeassa linjassa. Koskalisääntynyt voimansa oman Rectus vatsan , joka tulee rutistuksia , your abs pystyy toimimaan tehokkaammin näiden muiden ryhtilihakset suojaamaan selkärankaa . ExRx.net lisää, ettäRectus vatsan tehtävänä on valvoakallistus lantion jakaarevuus sinun alaselän . Pidä selkärangan oikeassa asennossa varmistaa, että kuormat ovat oikein luopua kun olet seisten tai istuen ja sinulla onvähentynyt selkävamman riskiä .
ToneVatsa

Kun kehitetään ,Rectus vatsan tarjoaakuuden pack mahaan ulkonäkö . Sinun crunch harjoitukset on tehtävä kaksi-kolme päivää viikossa , crunch suoritetaan useita sarjaa , jottaylikuormituslihasten ja edistää sävy . Vaikka crunch sävy vatsasi lihas , se ei teevaikutusta mihinkään ylimääräinen rasva olet alueella . Kuitenkin , jos et rutistus samalla sisällyttämällä kalorinkulutusta sydän liikunta osaksi hoito ja syö terveellistä , kun kehon rasvaprosentti, vähentäälihasten voima näkyy .
Oikea Crunch Technique

suorittaacrunch oikean tekniikan , makaavat selälläänjumppamatto . Voit suorittaaharjoituksen polvet koukussa ja jalat lattialla . Kuitenkin paremmin eristää Rectus vatsan , aseta sääret huipullapenkki . Interlock sormet ja aseta kädet pään taakse kyynärpääsi puhkeavat ulospuolin. Taivuta vyötärön valita hartiat ja yläselän ylös matolta . Crunch vartalo niin korkealle kuin pystyt ja laske hartiat takaisinmatto . Mennä suoraanseuraavaan toistoa . Lisää tehoa pitämälläkuntopallo rintaa .


[Mitä rutistus tehdä sinun vartalollesi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031784.html ]