Mitä lihakset eivät vakaus Ball Pike handstands Target ?

Vakaus pallot muuttaadynamiikanhauki käsillään lisäämällä epävakaus harjoittamiseen . Tämä epävakaus aiheuttaa ei-kohdennettu lihaksia harjoittaa , pitää kehon pallo. Paitsi että tämä tehostaaliikunnan , se vähentääuseita harjoituksia vaaditaan työskentelemäänlihaksia , jotka muodostavateteen ja sivuille oman keskiosan . Vakaus Ball Pike

Getting kehosivakautta pallo on ensimmäisen esteen kohtaat suoritettaessavakautta pallo hauki . Päästäpallo sulavasti , polvistua lattialle palloa istuu edessäsi. Aseta vatsan päällepallon ja rullaa eteenpäin, kunnes kädet koskettaa maahan . Kävele eteenpäin kädet, samallapallo roll alas jalat . Lopeta liikkuvaa kun varpaita istuvat päällepallo . Tämä asettaa sinutlankku asennossa . Supista vatsalihaksia kuin nostat jalat ,pallo roll liikkeitäsi . Jatka nostamalla jalat kunnes pää osoittaa kohti maata ja kädet kyynärpäitä ja vyötärö istua kohtisuorassa lattiaan . Pidä asento 10-15 sekuntia ja sitten hitaasti laskea kehonlankku asentoon .
Ryhtilihakset

Rectus abdominus lihakset alkavat työskennellähetkestä alkaa kävely vartalo poisvakautta pallo ja jatkaa työskentelyä kokoliikkeen . Koskapallo liikkuu sinun liikkeesi ja vino lihakset harjoittaa pitämään kehon liikkumasta side - to-side kuin nostat tuleehauki asentoon , mutta teidän edessä ydin lihakset eivät olevain lihaksia sitoutunut kokoliikkeen . Erector spinae lihaksia , jotka kulkevat pitkin molemmin puolin selkärankaa harjoittaa liikkumisen valvomiseksi vyötärön kun nousee ja laskee harjoituksen aikana , jotenvakautta pallo haukiperusteellinen harjoitus ydin vakautta .

Leveä dorsi

Koska elimistö nostaa osaksikäännetyn V muotohauki käsillään ,latissimus dorsi tai selkälihakset , alapuolella kainaloihin aktivoida . Ne nostaa painoa ja vakauttaa kehon avustamalla hartioille kun vetää läpiliikkeen . Keskity kainalo alueella harjoittelun aikana ja huomata miten lati toimivat liikut.
Shoulders

Noinulkopuolella kummallakin olalla istuuanterior , mediaalinen ja taka olkavarren lihakset . Vastuu tarjotafleksion liikettä tarvitaanvakautta pallo hauki osuu sekäetu-ja keskiosan delts , muttaetummainen DELT tarjoaa suurimmanliikkeen . Nämä lihakset eivät toimi yksin ; teidän rintalihakset auttaa teidän delts kun nostaa ja alentaa kehon .


[Mitä lihakset eivät vakaus Ball Pike handstands Target ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020949.html ]