Mitä harjoituksia venyy Your Inner & Outer reisilihakset ?

Reidet ovat useinongelma-alue , jossa rasvan varastointiin tällä alueellayhteinen asia . Liikaa rasvaa sisä-ja ulko reidet voi johtaa ulkonäkö lyhyempi, stouter jalat . Reiden lihakset sisältävätkaappaaja ja adductor lihasryhmiä . Abductors kulkevatulompi reidet ,adductors sisäpinnoillereidet . Venyttää reisien, tarvitsetoikean yhdistelmän sydän rasvaa tappio sekä vahvuus - harjoituksissa ohut ja veistää jalat . Sydän

Cardio on tehokkain liikuntamuoto räjäyttämällä kaloreita ja polttaa rasvaa , laihtumiseenkehon ja osoittaalihasten alla . Sisällyttää cardio workout suunnitelmalämmittelyn ennen vahvuus - harjoituksia , tai erikseen kolmesta viiteen kertaaviikossa enintään tuloksia . Jos et cardio ennen treeniä , valita enintään 15 minuuttia lievä tai kohtalainen sydän , kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä , välttää väsyttää itsesi ennen workout. Jos aiot teidän sydän ja toinen päivä teidän vahvuus-koulutus , korkean intensiteetin intervalliharjoittelu onkaikkein intensiivistä sydän , auttaa sinua polttaa rasvaa ja saada tuloksia nopeammin .
Barbell Front Squat

barbell edessä kyykky tavoitteet lähes kaikkilihakset jaloissa , lähinnäneloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Tämä tekee siitä kiinteä liikuntaa luoda pehmentänyt , pitkänomainen reidet . Aloita pystyasennossa , joillabarbell eteesi niin se lepääyläosien hartiat , kädet ristissä toistensa yli . Pidä pää linjassa selkärangan , kyykky niin pitkälle kuin voit ilman ulottuu polvia ohi varpaita . Push up pois kantapäät palata itsesiseisoma-asennossa loppuun yksi edustaja .
Side - Valehtelu Hip Adduktio

puoli - valehtelee hip venytys liikunta tavoitteetadductor lihasryhmän sisäseinämäl jalat , laihdutussisäosat reidet . Aloita makuuasennossa lattialla , kyljellään jalat laajennettu suoraan alas . Nukutaan teidän alempi käsi , toinen kätesi suoraan alas vastenpuolelle kehoa . Siirrä alempi jalka niin se on hieman edessämuita . Hitaasti nostaa alempi jalka hieman irti lattiasta , kunnes tunnetkevyen venytys sisäpuolella jalka . Laske se takaisin alas ja toista , sitten vaihtaa puolta .
Dumbbell Valehtelu Hip Abduction

kohdistaaulompi reidet , auttaa luomaan ohuempi , enemmän veistokselliset jalat, sisällyttämään käsipaino makaa hip sieppaus liikunta osaksi rutiinia . Makuulla kyljellään lattialla , pää nostetaan , lepää teidän alempi käsi . Lepuuttaa toiseen käsivarteen vasten teidän puolellanne , ahnekäsipaino käteen niinkäsipaino lepää teidän reiteen . Laajenna top jalka hieman edessämuita , sitten hitaasti laajentaa ylähaaran pois muita mahdollisimman korkealle . Älä menetäkosketuskäsipaino jalka liikkeen aikana . Laske jalka takaisin lattialle . Toistan vielä, sitten vaihtaa puolta .
Käsipaino Syöksy

syöksy onvälttämättömänä edellytyksenä sisällyttämään kaikkiin jalka workout ,yhdiste harjoitus , että tavoitteetlantion ja reisien . Lisäämälläkäsipaino lisäävastustuskykyä ja maksimoi tulokset . Aloita pystyasennossa , pään linjassa selkärankaan, hartiat alas . Tartukäsipaino jokaisen käden, kämmenet sisään ylläpitäminenjäykkä ylävartalo , syöksy eteenpäin vasen jalka kunnes vasen reisi on samansuuntainen lattian . Pidä kädet suorina harjoituksen aikana . Työntää itse takaisin ylöspystyasentoon , toista sitten teidän vastakkaisen jalan loppuun yksi edustaja .
Huomioita
p Jos olet juuri aloittamassa voimaharjoittelun kanssa , aloita kahdeksan 12 toistoa tai kunnes väsymys . Jos olet kokeneempi voimaharjoittelun kanssa , voit suorittaa enintään kolme sarjaa 12 toistoa. Vain lisätä määrää painoa käytät harjoituksen aikana , kun voit suorittaatäyden sarjan 12 edustajaa heikentämättä lomakkeen , kun et enää tunne haastoi ja tarve lisätä vastustusta . Neuvottele lääkärin kanssa ennen uusia voimaharjoitusta .


[Mitä harjoituksia venyy Your Inner & Outer reisilihakset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021497.html ]