Miten liikunta kävelykepit

Kävelykepit , tai kävelysauvat , käytetään parantamaan kävely kuinliikunta . Kävelijöiden ja retkeilijöille käyttää tankoja lisätäintensiteettiworkout ja lisätä ylävartalon voimaa . Siihen liittyy pectorals , ojentajat ja vatsalihakset , jotka nostavatsykettä korkeampi kuin säännöllistä kävely tekee. Toiminta on kuin " hiihto kävelijöille ", kertooMayo Clinic . Lisäsi intensiteettiä lisää määrä poltetut kalorit ja parantaa vakautta . Kävelysauvat ovat hyödyllisiä, koska ne lievittääkuorman että kävely voivat asettaa polvet, lonkat , nilkat ja alaselkä . Sauvakävelyyn voi olla juuri mitä etsit piristää kävelyä rutiinia . Tämä on mitä tarvitset
Kävelykengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Practice . Saada tunteatoimintaa kävelysauvat. Kävellä kuljettaapylväät ja vetämällä ne tottuvat miltä tuntuu kävely heidän kanssaan . Myös käytännössä istutusnavat maan päällä , kun taas mukaansatempaavanavat ja työntää takaisin kun astut eteenpäin .
2

Kiinnitä huomiota käsivarressa. Kävellä kädet edessäsi . Kätesi pitäisi olla samansuuntainen maanpinnan kanssa . Koukistusliike klo90 asteen kulmassa ja " pumppu niitä edestakaisin kuin männät kun vauhti ", kertoo US News and World Report .
3

Step vahva. Kun astut eteenpäinvasen jalka , kasvikärkioikean napa vastapäätä teidän vasen nilkka , tai kantapää . Napa on aina kulmassa kohti , mutta ei edessä , kehosi . Toista jokaisen jalka . Jos olet kävely nopeasti , teidän harppauksia pitäisi olla pienempi , kun taas hitaampi askeleella voi olla suurempi .
4

seistä suorana . US News and World Report valtioiden nojaa eteenpäin onvirhe monet tekevät sauvakävelyyn . Pysyvän suoraan auttaa työn ydin lihaksia .
5

Lisääpomppia teidän askel. Kun kokemusta karttuu , kokeile terhakka pois ( selaamallavähän push tai bounce ) jokaisen askel lisätäintensiteetti your workout .


[Miten liikunta kävelykepit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022404.html ]