Milloin Lisää & Poista apu Harjoituksia Powerlifters

Powerlifters kilpailla kolme harjoitukset - kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts . Et voi vain tehdä näitä harjoituksia koko ajan , vaikka, tarvitset apua tai tarvike harjoituksia lisätä voimaa ja korjata heikkoja linkkien päähisseistä mukaan vahvuus valmentaja Bret Contreras . Tyypillisiä voimanosto apua harjoitukset ovat muunnelmiapäähisseistä , kuten edessä kyykky , kyykkylaatikko , liike- ote penkkipunnerrus ja suora - jalka deadlifts . Toiset ovat lujuus - rakennus harjoitukset , kuten laskut, chinups ja keuhko . Välttää palaminen , se on kriittinen voit suunnitella apua harjoitukset oikein sopusoinnussa oman koulutuksen aikana. Akkumulaatiovaihe

Jokainen oman koulutuksen jaksoa pitäisi aloittaaakkumulaatiovaihe , johon kuuluu koulutusta suhteellisen kevyesti . Tämä on helpottaa sinuaraskaampaa työtä myöhemmin ruodussa . Akkumulaatiovaihe on ihanteellinen tilaisuus tehdä enemmän tukea työtä , koska et työntää päähisseistä liikaa , mukaan voimanostaja ja valmentaja Chad Wesley Smith "Juggernaut Method . " Suorita kolme tai neljä apua harjoituksia jokaiseen hissiin ja tavoitteena on lisätäreps ja painot viikoittain ylineljän viikon ajan .
Intesifikaatiovaihe

intesifikaatiovaihe myös kestää neljästä viikosta on kun harjoitusintensiteettisi alkaa kasvaa . Aloitat työntää kolme hissiä - kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts - kovemmin täällä . Koska nämä ovat yhä vaikeuksissa ,tavoitteena lisävarusteen koulutus on yksinkertaisesti säilyttää vahvuus. Pudota vain kaksi tai kolme lisävaruste hissit kolme tai neljä kohtalaisen vaikeaa sarjaa kuudesta 10 edustajaa .
Toteutusvaiheessa

aikanatoteutusvaiheessa , tavoitteena asettaa uusia henkilökohtaisia ​​ennätyksiä tärkeimpiin teidän hissit. Tämä voi olla erittäin tyhjennys , joten apua harjoituksiin olisi pidettävä mahdollisimman pienenä . Tarkoituksena lisävaruste työtä tässä huuhdella veren kauttalihaksia ja toimivat GPP ( yleinen kehitys valmistelu) mukaan vahvuus valmentaja Gabriel Napinski artikkelissaan "Käytännön opas Toteuttaminen Block periodisoinnista Voimanosto . " Suorittaa vain kaksi harjoituksia kaksi tai kolme valoa sarjaa 12-15 toistoa per harjoitus .
Deloading

deload liittyy tauolla mitään raskasta tai korkean intensiteetin hissit . Sinun tulee ottaadeload kerran neljässä 12 viikkoa , mukaan Mike Robertson , kouluttaja ja omistaja Indianapolis Fitness ja Kilpaurheilu . Aikanadeload , voit leikata sarjaa , reps ja painot teidän päähisseistä . Koska nämä ovat hieman helpompaa, se on hyvä mahdollisuus lisätä apua harjoituksethieman . Voit jopa valita kestää viikon tai kaksi pois päähisseistä kokonaan ja tehdäenemmän kehonrakennus tai kestävyyttä tyyliä workout perustuu kokonaan ympäriapua harjoitukset .


[Milloin Lisää & Poista apu Harjoituksia Powerlifters: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031699.html ]