Best Ylä Peck Harjoitukset

Paras harjoituksia oman ylärinnan tai rintalihakset , suoritetaanrinne vapailla painoilla . Jos kehosi on taivutettu ylöspäin , esimerkiksibarbell paina , kulmassa vaihtelevat 20-45 astetta , voit räjähdys ylempi rintalihakset . Suurempikulma , sitä enemmän voit työskennellälihasten ympärille solisluu , joka onluinen harjanne vain alle niskaasi . Etuna töissärinne edessä peili on , että näet, mitä olet tekemässä . Verrattunatasainen penkkipunnerrus , se onhieman helpompi tehdä muutoksia ylläpitää oikeassa muodossa . Rinne Paina

Viisto puristimet , jotka ovat ne tehneetbarbell tai käsipainot sekäkone, joka käyttää jännitystä teidän ylempi rintalihakset . Suorittaarinne barbell penkkipunnerrus , asetarinne35 - 45 asteen kulmassa. Tartubaarihieman leveämpi ote kuin hartioiden leveys etäisyydellä toisistaan ​​. Laskea rimaa teidän clavicles . Pitämällä kyynärpäät vedettävä takaisin , voit antaa ylempi rintalihaksetVenyvyytensä . Jos pitääkaari alaselässä ja pidä rintaa ylös , voit välttää siirtämällästressiä teidän ylempi hartiat . Kun tuletpohjaanliikunta, työnnäbaari takaisin ylös . Älä annabaari ajelehtia liian alhainen tai voit työskennellä pienempi rintalihakset sijaan . Pidäbarbell liikkuu ylös ja alas , vain antaen Pécs levätäsekunnin murto kunkin rep . Suorita viisikymmentäkuusi yli viisi reps kolme sarjaa .
Viisto Fly

rinne lentää käsipainoilla oneristäminen liikuntaaylemmän rintalihakset . Aikanaalaslaskuvaiheessa harjoituksen , anna rintalihaksetsyvä venytys . Pidä huippu asennossa muutaman sekunnin ajan. Tekemällä näin , teetisometrinen supistuminen , jossa ylempi rintalihasten sopimuksen ilman käsivarren liikettä . Käytämuutama kulmiavinopenkki suorittaaharjoituksen . Älä esimerkiksiensimmäiset klo30 asteen kaltevuus,toiset 45 astetta jakolmas sarja 60 asteessa . Jyrkempikulma , sitä enemmän sinun täytyy työskennellä teidän rintalihakset . Pidä käsipaino jokaisen käden , joka ulottuu kädet kohti kattoa . Onhengitettynä, laskekäsipainot teidän puolin , kunnes tulet olkapään korkeudella . Löysää otettalaskeutuminen. Pidävenytysmuutaman sekunnin ennen kuin nostatpainoja takaisin ylös . Suorita kahdeksan reps yhdet . Tauko 15 sekuntia ja sitten yrittää tehdä niin paljon enemmän toistoja ennen lihasten vajaatoiminta .
Techniques

aktivoida enemmän lihassoluja kun nostat raskas paino, kutenpenkkipunnerrus , unrackpaino ensin. Laitabaarin käsivarren mitan ja ottaatauko . Salli kehosi tottuapainon ennen kuin alentaa sitä . Elimistö tutustuu myösliikkeenharjoituksen mukaan Thomas Incledon n teoksessaan " Mens Health Maximum Muscle Plan . " Käytäpronated tai overhand , pitoa ja kääri peukalot tangon ympärille . Kuten väsyt , voit puristaabaarissa . Tämä toiminta vetää oman ojentajat ja voit tehdä enemmän toistoja . Vältävääriä pito , jossa kaikki sormet on sijoitettu toiselle puolelle bar . Koskapitoa ei ole turvallinen , se voi olla vaarallista .
Varotoimet ja Huomioitavaa
p Jos et tunne särkevät jossa rintaan ja olkapää leikkaavat ,ensimmäinen asia etsiä on päällepuhalluspinnan taitulehdus teidän Kiertäjäkalvosin . Tämä ehto johtuu usein overusing rintalihasten ja unohtamatta selkää . Sinun täytyy korjatalihasten epätasapaino. Suorittaa harjoituksia, jotka rakentaa yläselän estämään olkapäät vetämällä eteenpäin , kun olet räjäytys rintaa . Esimerkiksi vaaka kohauttaa olkapäitään vahvistaa yläselän . Aina lämmetä ennen kuin aloitatrinnassa workout. Arm keinut ovathyvää liikuntaa venyttää ja lämmittää ylempi rintalihakset .


[Best Ylä Peck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031683.html ]