Best Workout poistaa alaselän & Glute Rasva
Running withryhmä voi auttaa sinua pysymään motivoitunut .
2011 julkaisemassa tutkimuksessa" Journal of Applied Physiology " osoitti, että aerobinen liikunta ontehokkain workout rutiini rasvanpolttoon . CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa . Menettää rasvaa , sinun todennäköisesti tarvitse ylittää minimivaatimuksia . Kävely ja pyöräily ovat hyviä esimerkkejä kohtalainen aerobinen liikunta , kun taas käynnissä ja hyppäämiseen köyttä ovat voimakasta aerobista toimintaa . Seurataaikaa kulutat kunkin toiminnan ja kytkeyhteensä osaksitoimintaa kalori laskuri .
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu polttaa rasvaa ja ääniä lihaksia .
voivat päättää pannavoima-koulutus rutiini täydentää aerobista liikuntaa rutiinia . CDC suosittelee vähintään kaksi vahvuus - harjoituksessa viikossa . Voimaharjoittelua , joka sisältää toimintaa, kuten painonnosto , punnerrusta ja situps , myös polttaa rasvaa kaloreita , jotka kertyvätalaselän ja pakaroiden lihaksia . Varmista, että teet töitä kaikki suuria lihasryhmiä , mukaan lukien gluteeni . Jokainen harjoitus pitäisi tehdä ainakin kaksi kahdeksasta 12 toistoa .
Hyvä ravitsemus
Voit saada proteiinia välipala ruokaa liikaa .
pysyvästi poistaa rasvaa teidän pakara- ja alaselän , saatat joutua leikata joitakin korkea-kalori elintarvikkeet omasta ruokavaliosta . Joitakin helppoja valintoja ovat ruokavalion myrkkyjä kuten transrasvoja , kuten jalostettuja maapähkinävoita ja tölkit kuorrutus , ja elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja , kuten runsaasti rasvaa juustojen ja rasvaisen lihapalat . Varmista, että olet myös saada tarpeeksi proteiinia rakentaa lihaksia . CDC suosittelee 46 grammaa proteiinia päivässä naisilla ja 56 grammaa päivässä miesten . Terveellisiä proteiinin lähteitä ovat kala , pavut , siemenet , pinaatti , parsakaali ja täysjyvätuotteita , kuten ruskea riisi ja quinoa .
Kalori Balance
Muista liittää mukaan arjen askareisiin ja toimiin laskemisen kalori tasapaino .
Mukaan CDC , rasvaa tappio kokokehon tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita liikunnan avulla ja jokapäiväistä toimintaa kuin olet vievää ruokaa ja juomaa. Tätä kutsutaankalori vaje . Leikkaus kaloreita ja sitoutumallarasvaa polttava käyttää rutiininomaisesti auttaa sinua luomaankalori vaje . Menettää 1 kiloa rasvaa , sinun täytyy luodaalijäämäinen 3500 kaloria . Voit määrittäämäärä kaloreita kuluttaa käyttäenruoka päiväkirjaa javerkossa - pohjainen kalori laskuri . Tallentaatyyppi ja kesto jokaisen harjoituksen ja kytkeyhteensä osaksitoimintaa kaloreita laskin . Vertaayhteensä seurata edistymistä .
[Best Workout poistaa alaselän & Glute Rasva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021498.html ]