Cardio & Vatsa

vatsa voi olla yksi niistä ongelmia alueilla , joka vaikuttaa sekä miehiä että naisia ​​, ja se asettaa oman terveyden vaarassa . Tutkimus julkaistiin vuonna 2013"Journal ofAmerican College of Cardiology " löytyi kuljettaa paino midsection lisää riskiä sydänsairauksiin . Valitettavasti ei ole olemassa yhtä liikunta, joka voi taatalitteä vatsa , mutta joissa sydän omaan käyttää rutiininomaisesti onhyvä paikka aloittaa . Spot - Reduction Myytti

Spot vähentäminen onmyytti . Alueita voit leikata rasvaa ensimmäisen riippuu genetiikka , sukupuoli ja ikä , sanoo ExRx . Kuitenkinalueilla , joista tulee laiha viime ovat yleensäalueilla, joilla lihoa ensin . Miehillä ja jotkut naiset , erityisesti vaihdevuosien jälkeen ,vatsa on yksi niistä kriisipesäkkeistä , toteaa ExRx . Et leikata niitä ongelmakohdat tehokkaasti tekemällä vain sydän-tai vain voimaharjoittelua , koska et rajoittaa määrää lihasmassaa ja voimaa voit rakentaa , sanooAmerican neuvoston Exercise . Yhdistelmä ja voimaharjoittelutavoitteesi onnopein tapa polttaa kaloreita ja karistanut vatsa rasvaa , toteaa ACE .
Sydän ja rasvanpoltto

Vaikka et voi kohdistaa vatsa , sydän käyttää polttaa kaloreita ja rasvaa kaikilla alueilla kehoa . Tutkimus julkaistiin vuonna 2011 " American Journal of Physiology " löytyi aerobinen liikunta on tehokkain ja tehokas tapa poistaa sisäelimiin , joka sijaitsee usein syvällevatsaonteloon. Enemmän kaloreita poltat, sitä nopeammin näet tuloksia . Jälkeen 20-30 minuuttia sydän käyttää , 50 prosenttiaenergian elimistö käyttää tulee rasvoista ja 50 prosenttia tulee hiilihydraateista , sanoo ExRx . Kuntosi paranee , sitä enemmän elimistö polttaa rasvaa eikä hiilihydraatteja , koska tuletvakaan aerobinen tila ennemmin .
High- Intensity Interval Training

korkean intensiteetin intervalli,verenkierron harjoitteluun tekniikka, joka vuorottelee lyhyt nopeus ja hyödyntämistä välein , voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa , toteaa ACE . Nämä harjoitukset ovat nopeita , 20 - ja 30 - minuutin oppituntia joka voi antaa sinulle tuloksia lyhyessä ajassa . Onyksi- 10 mittakaavassa rasitustasoihin ,korkean intensiteetin välein tehdään seitsemän tai korkeampi, jaelpyminen välit ovat tehtyviisi tai kuusi , toteaa ACE . Valitseaerobista toimintaa , kuten pyöräily tai käynnissä . Aloitaviiden minuutin lämmetämukava vauhtia , ja sitten vuorotellen yhden minuutin ajansuurempi intensiteetti ja kaksi minuuttia elpymisestä. Toistaa tämän jakson 12 minuuttia , sitten täydellinenviiden minuutin jäähtyärauhallinen tahti , mukaan ACE .
High- Intensity Circuit Training

Kun olet muodostanut peruskuntoa tasolla , lisäämällä korkean intensiteetin kuntopiiri rutiini , joka sisältää lyhyinä sydän käyttää ja vastarintaa koulutusta , voi ollanopea ja tehokas tapa menettää paino ja kehon rasvan , mukaan American College of Sports Medicine . Sisältävät vastus koulutus aerobista harjoittelua hieman levätä välillä vahvistetaan lisäärasvan määrää poltettu ja voi vaikuttaa aineenvaihduntaa jopa 72 tuntia harjoittelun jälkeen on valmis . Lisäksi tämäntyyppisen koulutuksen voi myös vaikuttaa ihonalaisen rasvan tappio , joka onrasvaa löytyy suoraan ihon alle . Jos olet Tilakaan aikaa ,korkean intensiteetin piiri harjoitus voidaan suorittaa alle 30 minuuttia ja mukavasti omassa kotona . Piiri rutiini voi sisältää harjoituksia, kuten hyppäämällä liittimiin , käynnissä paikallaan , situps , lankut , seinä istuu , rutistuksia , kyykky ja punnerrusta . Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia10 sekunnin lepoa välillä , ja toistapiiri kaksi tai kolme kertaa maksimoida tuloksia , sanooACSM .


[Cardio & Vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031679.html ]