Miten työskennelläLower Outside Takaisin

lihakset alaselässä kuuluvatquadratus lumborum - tai QL - ja obliques . Yhdessä nämä lihakset muodostavatiso osa runko ja vastaavat lateraaliflexio ja kierto midsection . Kun se tulee ydin ja alaselän koulutusta , monet ihmiset keskittyä yksinomaanRectus vatsan lihaksia etu-taiselkärangan erectors takana . Myös työ teidän QL ja viistot lihaksia kuitenkin auttaa lisäämään keskeinen vahvuus ja estää vahingon . Ohjeet
Side Taulut
1

Makaalattialla oikealla puolella kehoa suoraan .
2

Aseta oikea kyynärvarsi tasaisesti lattialla alla vartalo ja nosta kehon irti maasta , joten vainulkosivulla oikea jalka ja oikea käsi ovat kosketuksessalattiaan .
3

työnnä lantiota niin korkealle kuin pystyt ja purista alaselkää ja ydin lihaksia tiukka .
4

Pidä asento mahdollisimman pitkään hyvän muodossa , sitten vaihtaa puolta ja tee sama vasemmalla .
5

Käytäpuolella lankku kuindiagnostinen työkalu tarkistaa voimaa epätasapainoa puolin . Jos voit pitääpuoli lankku 70 sekuntia oikealla, mutta vain 40 sekuntia vasemmalla, on selvää, että sinun täytyy työskennellä enemmän vasemmalla QL , toteaa vahvuus valmentaja Chad Waterbury hänen verkkosivuilla .
6

Suorita puolella lankku herättää niinvaihtelua . Neuvottelut koskevattäsmälleen samaa liikettä , mutta sen sijaan pitämälläasennossa mahdollisimman pitkään huipulla, voit pysähtyä vainsekunnin tai kaksi , laske lantiota takaisin alas ja toista .
Side mutkat
7

Nouse pystyyn pitäenkäsipaino tai Kahvakuula oikealla kädellä .
8

Bend oikealle , laskeva kunnes oikea kätesi on sopusoinnussa oman polven tai on hieman pienempi kuin jos voit tehdä niin mukavasti .
9

Tuo itse takaisin ylös, kun keskitytääntoiminnanobliques .
10

Lean hieman vasemmalle palaatpystyasennossa ja palaa sitten takaisinkeskelle .
11

Toista tämä liikkua haluamasi määrä toistoja oikealla , pidä sittenkäsipaino vasemmalla kädellä ja taivuta vasemmalle .
12

Vaihtele puolella mutkia käyttämälläkaapelilla koneeseen. Näistä , tarvitsetkaapelin koneD - kahvapienin asetus . Rinta -onkone, kahvasta yhdellä kädellä ja tehdäsamaa liikettä kuin teitkäsipaino tai Kahvakuula . Toista toisella puolellasama määrä toistoja .


[Miten työskennelläLower Outside Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006295.html ]