Psykologinen Motivaatio tukea Liikunta

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , alle puolet kaikista aikuisistaYhdysvalloissa täytä suositeltuja ohjeita liikuntaa . Jokainen, joka on yrittänyt kiinniharjoitusohjelma voi liittyä tähän . Mutta sinun ei tarvitse luottaa tahdonvoimaa työntää sinua läpi näitä aikoja alhainen motivaatio - on olemassa useita psykologisia tekniikoita ja periaatteita, joita voit hakea lisätä oman asemaan käyttää . Toiminnan suunnittelu

2008 tutkimuksessalehdessä " Health Psychology " kuvattutehokas suunnittelu tekniikkaa kutsutaan " täytäntöönpanoa koskevat ilmoitukset . " Voit tehdä tämän , voit suunnitella harjoituksen rutiini tarkalleen , mukaan lukien mitä aiotte tehdä ja päivä ja kellonaika teette sen . Kannattaa myös täytäntöönpanoa koskevat ilmoitukset mahdollisia takaiskuja saatat kohdata . Esimerkiksi , jos sinulla on tapana työskennellä myöhäänharjoitus päivässä , aikatauluvarmuuskopio päivä tailyhyempi harjoitus voit tehdä sen tilalle . Tai voit luodaaikomus , joka on alhainen motivaatio , kuten laittaa workout vaihteella ja tekee vain 10 minuuttia liikuntaa .
Yhteiskunnallinen vaikuttaminen

Ihmiset ovat erittäin sosiaalisia olentoja , javaikutus meidän ikäisensä juurtunut syvälle . Esimerkiksitutkimus "New England Journal of Medicine " todettiin, ettähenkilön todennäköisyys olla lihaviatiettynä ajanjaksona on 57 % , jos ne on ystävä, joka on myös lihavia . Voit käyttää tätä eduksi liittämällä ja viettämällä aikaa tukevat terveyttä ja kuntoa ajattelevia ihmisiä , ehkä liittymälläseuran tai luokka . Niiden arvot hankaa pois teitä , lisäämällä motivaatiota käyttää .
Edistää itsenäistä määrittäminen

Itsemäärääminen tarkoitetaan kykyä säädellä omaa käyttäytymistä , ja voit parantaa tämän kanssa useita tekniikoita . Olla selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa ja mitähyötyjä ovat , ja tunnistaa oma henkilökohtainen esteitä käyttää . Yritä löytää keinoja näiden esteiden poistamiseksi . Sinun tulisi myös löytääliikuntamuoto, joka nautit - jos et pidä juoksumatot ja painot , kokeiletanssia tai taistelulajien luokka . Lopuksi rakentaa tunne osaamisen harjoituksen saamalla asianmukaista opetusta . Jos sinusta tuntuu toimivaltaisia​​toimintaa , olet todennäköisesti pitää siitä kiinni .
Muuttaa ajattelua

Usein alhainen motivaatiota seuraa ei-tuotannollisten ajatuksia kuten " Se on liian vaikeaa ", " En koskaan saavuttamaan tavoitteeni " tai " Kaipasin eilen niin voisin yhtä hyvin ei häiritse . " Vältä " kaikki tai ei mitään " ajattelu näin, ja haastaa negatiivisia ajatuksia . Esimerkiksi sen sijaan, että ruoskimisen itseäsi vain treenata kerran tällä viikolla , anna itsellesi luottoa hallintaanharjoitus , vaikka motivaatio oli alhainen . Ajan myötä nämä uudet ajatusmallit tulla tapa ja kasvattaa motivaatiota .


[Psykologinen Motivaatio tukea Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021037.html ]