Paras jalka hissit lieventämisestä Miesten Jalat

Miehet voivat sävy niiden jalat läpierilaisia ​​kevyitä painonnosto liikkeitä yhdessäterveellisen ruokavalion ja johdonmukainen liikunta . Voit saavuttaa haluamasi ääni tekemällä yhdiste harjoitukset että osumaneloset , takareisien ja vasikka lihaksia . Miehet voivat yleensä nouse enemmän painoa kuin naiset , joten ne säilyttävät enemmän lihasmassaa liikunnan avulla , mikä pehmentänyt jalat . Käsipaino Lunges

Käsipaino keuhko ovatkätevä käyttää voit tehdä missä tahansa. Lunges ovatluonnollista liikettä , joka iski jokaisen lihaksen jalat kutenneloset , takareisien vasikoiden ja pakaroiden lihaksia . Lunges myös sävy teidän ydin , sillä ne auttavat tasapainottamaanliikettä . Verryttely ilman painoja ja sitten ottaapari kohtalaisen raskas käsipainot , joiden avulla voit suorittaa 10-15 toistoa jokaiselle osuudelle kolme sarjaa . Alternate jalat jokaisen rep tai täydellistä kaikki reps yksi jalka ennen siirtymistämuihin perustuu valintasi .
Barbell kyykky

Barbell kyykky työtä neloset , takareisien ja vasikoita . He kohdistaa gluteeni kun olet alareunassaliikkeen , ja ne osuivat ydin kun vakauttaapaino kokoliikkeen . Verryttely ilman painoa ja asetakohtalaisen haastava painobar , joita voit tehdä 10-15 toistoa aikana kolme sarjaa pakokaasulihaksia ja edistää kasvua ja määritelmä . Kyykky aiheuttaaturvallisuusriskin , joten on joku paikalla , kun teetliikettä painon . Kyykky suunnattu erityisesti jalat ja auttaa sävy jalat toiston kautta .
Leg Press

käyttäminenjalkaprässi kone esitteleeihanteellinen tapa edistää määritelmä jalat . Kone on kohdistettu vain jalat ja ei esitä riskiä vahinkoa ylävartalo . Koskaeristäminen liikunta , jalka painaa voit keskittyä täysinliikkumista jaflex lihaksia kun työ - nimenomaan neloset , takareisien , vasikat ja pakaroiden lihaksia . Tämä harjoitus avulla voit myös käyttää enemmän painoa seurauksena . Ladatahaastava paino baariin ja pyrkiä 10-12 toistoa yli kolme sarjaa .
Huomioita

oikea ruokavalio on tärkeä , koska tekee aerobista liikuntaa että auttaa sinua polttaa rasvaa . Kuluttaa vähärasvaista proteiinia kuten kanaa , sekä hedelmiä ja vihanneksia , kuten parsakaalia ja salaattia , ja tehdä sydän auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Tämä yhdistelmä auttaa sinua irtoa liikaa rasvaa ja paljastaa lihasrakennuksta .


[Paras jalka hissit lieventämisestä Miesten Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021038.html ]