Tension Tube Harjoitukset

Tension putket ovatkätevä ja tehokas väline, jolla vahvistetaan lihaksia . Kutsutaan myös vastus bändejä , ne on valmistettu joustavasta materiaalista , joka tarjoaa vastuksen kun venyttää ja palauttaa nealkuasentoon. Tämä pitää lihakset jatkuvasti haaste . Saat parhaan tuloksen , älä hallitusti äläkä anna letku löystyä - välillä toistoja. Takaisin Harjoitukset
Pidä selkä suorana ja lapaluiden työntää alas .

Voit ankkuroida jännitystä putki eri tavoin voidakseen suorittaa takaisin harjoituksiin . Esimerkiksi seistäkeskellä teidän putki ja suorittaaperäkkäin. Voit kiinnitä se jotain kiinteää kutenportaiden kaide ja suorittaaavoimen lentää . Kokeilekumppani, joka on myösjännitystä putki ja silmukkakeskelläputkien toistensa ympäri . Vaihe erilleen , kunnesputki on hieman venytetty ja kädet ovat suoraan ulos edessäsi . Cue kumppanisi vetää ja te molemmat vetää samaan aikaan . Nämä takaisin harjoituksiin vangitsee suuria takaisin ja käsivarren lihaksia kutsutaan trapezius , ylätalja , bicep ja taka olkavarren.
Chest Harjoitukset

Kun olet tekemällä selkää , käyttö jännitystä putki käyttäävastustajan rintalihasten terveen lihaksikas tasapaino . Rintaprässi on yksi esimerkki tehokkaasta rinnassa käyttää joka kytkeytyypectoralis suuret ja pienet , ojentajat ja aikaisemmat deltoids . Kokeile sitäseisten asettamallakeskellä teidän letku poikki alaselkään alempaan kärkeen lapaluiden . Venyttääputken , työntää nyrkit eteenpäin ja suoristus käsivarressa. Toinen hauska tapa käyttää putki on silmukka senkumppanin letku ja käännä selkääsi toisiinsa . Cue kumppani niin että te molemmat ajaa samaan aikaan .
Exercise Tips

Jokaisen harjoituksen , käytä oikea asento ja kehon linjaus , ja hengittää teidän liikkeet . Käytä hidas ja hallitusti äläkä anna letku snap tai floppi takaisin alkuasentoon . Vältä hyper - laajennus nivelet ja lämmitellä huolellisesti ennen liikuntaa . Jos oletaloittelija , yritä tehdäliikkeitä ilmanletku ennen kuin yrität sitä letkun kanssa . Suorita kukin käyttää , kunnes tunnet lihasten väsymistä , niin lopeta ja levätä .
Safety

Tarkasta letku aina ennen käyttöä , koska pieni lovi voi aiheuttaakyynel , kun olet venyttelyputkeen ja johtaaitseään. Hävitä se jos löydät heikentynyt paikkoja . Koska onmahdollistaputken katkaiseva kohti kasvosi , käytä suojalaseja suoritettaessa harjoituksia vetää kohti päätäsi . Myös olla varma, ettäletku on kiinnitettykiinteä ankkuri ennenharjoituksen ja välttää venyttelyletku yli kolme kertaa sen lepo pituus . Suorita kukin käyttää hidas ja hallittu liike .


[Tension Tube Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021036.html ]