Kävely vähentämään paineita raskauden aikana

Koska elimistö muuttuu vastaamaantarpeisiin kasvava kohtu asukkaana , saatat kokea kipua ja painetta selkää ja lantiota . Lempeä aerobisia harjoituksia , kuten kävely voi vahvistaa selkää ja lantionpohjan lihakset , jotka johtavat vähemmän selkäkipuja raskauden aikana , sanoo Deepak Chopra , MD , kirjallisesti Huffington Post . Sitoapari mukavat kävelykengät ja kävellä tiesi helpotusta . Syitä Paine ja kipu

painopiste siirtyy eteenpäin , paineita alaselässä . Voit nojata taaksepäin tasapainottaa itse , saattaa yhä enemmän painetta alaselässä . Kolmannella vuosineljänneksellä , vatsalihaksia tullut liian venytetty auttaa tukemaan sinua niin alaselän lihakset vietyöpaikan , mikä aiheuttaa lihassärkyä . Loppupuolella kolmas raskauskolmanneksen , vauvan pää painuu alemman osaksi lantion , paineita lantion ja lantio .
Gear Up

Varmista laitat mukava , pehmustettu kävelykengät , joilla on matalat korot ja runsaasti arch tukea . On tuki vyöt ja silmukat teidän vatsa , joka voi auttaa ottaapaineita pois selkää ja lantiota . Voisit käyttää yhden kun tekee kävely workout , ja milloin olet jalkeilla .
Pysyä sammutettua

Tuovesipullo täynnä runsaasti viileässä vedessä kanssasi . Et ehkä edes haluaspray pullo täytetään kylmällä vedellä utu itse, jos olet kävely lämpimällä säällä . Vältä käyttämästä kuumaan tai kostealla säällä , koska et voi ylikuumentua tai kuivata helposti ; Sen sijaan osuijuoksumattoilmastoidussa huoneessa tai kuntosalilla .
Oikea Walking Kunto

On tärkeää katsella ryhtiä käveltäessä, erityisesti koska on raskaana voi heittää sitä pois ja laittaa rasittaa selkää . Pidä niska pitkä ja leuka tasolla . Varmista, että lantio ovat linjassa hartiat niin, että siellä on niin vähän käyrä alaselässä kuin mahdollista . Taivuta kyynärpäitä ja swing aseita , joiden avulla voit kävellä nopeammin säilyttäen tasapainon . Rata onloistava kävely paikka raskaana oleville naisille, koskapinta on pehmeämpi ja erittäin tasainen , mikä helpottaa selkää ja lantiota .
Venyttely

Jos tavoitteena on lievittää kipua ja painetta , venyttely jälkeen kävely on varmasti jotain sinun pitäisi tehdä . Kävely lämpenee ja rentouttaa lihaksia , jolloin voit venyttää niitä helpommin ja syvästi . Kokeile tätä venyttää helpottaa alaselän painetta . Hanki kontallaan selkärangan pitkä ja tasainen ja pään linjassa sen kanssa . Pyöreä selkätavallakissa kaaria sen takaisin , ja pidä se siellä muutaman sekunnin . Vapauta ja palata tasainen takaisin asentoon . Toista 10 edustajaa .
Turvaohjeet

Kysy kätilö tai synnytyslääkäri ennen kuntoilun . Hän voi kertoa, onko liikunta on OK raskautesi aikana sinulle perustuu omaan sairaushistoria ja kaikki raskauden komplikaatioita voi olla. Älä kävele tai tehdä mitään liikuntaapisteen hengästymistä tai uupumus , koska vauva tarvitsee happea koko ajan . Jos koet huimausta , hengitysvaikeuksia , verenvuoto emättimestä , nestevuotoja tai supistuksia kävellessä , lopeta ja ota yhteys kätilö tai synnytyslääkäri välittömästi .


[Kävely vähentämään paineita raskauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021032.html ]