Paljonko Pulse kasvaa kohtuullinen liikunta ?

Tarkistetaan pulssi auttaa sinua tarkasti mitata oman intensiteetti aikana aerobista liikuntaa . Pulssi osoittaa sykettä ; itse asiassakaksi termiä käytetään usein synonyymeinä . Vaikka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitäoptimaalisen pulssin alue kohtalainen aktiivisuus ,todellinen syketaajuuden riippuu leposyke , joka vaihtelee henkilöstä toiseen . Keskityttävä saavuttamaanoikea syke kohtuullinen liikunta sijaan vertaamalla lepo pulssi korko toiminnan aikana . Määrittely kohtuullinen liikunta

kohtalaisen aerobista liikuntaa -termi " kohtalainen" ei yleensä kuvaamaan vastus koulutus - on voimakkaampi kuin valoa sydän mutta vähemmän intensiivistä kuin voimakas sydän . Kohtalainen toimintaan kuuluu kävely nopeasti , ratsastuspolkupyöränrento vauhtia ja uima rauhassa . Sen sijaan , ottaenkävelylle on kevyt käyttää , kun lenkkeily tai pyöräily suurilla nopeuksilla pidetään voimakasta . Aikanakohtalainen harjoitus , hengitystä syvenee , ja voit puhua helposti, mutta ei osaa laulaa vireessä . Voit myös hiki , jopa viileämpi sää .
Pulse harjoituksen aikana

aikanakohtalainen sydän harjoitus , syke on ilmoitettavasykkeen välillä 50 ja 70 prosenttia enintään . Oppia maksimisykkeestä , vähennä ikävuosillasi alkaennumero 220 : Klo 45 vuotias , esimerkiksi maksimisykkeestä on 175 . Kerrotaan, että määrä kertaa 0,5 löytää 50 prosenttia maksimi, mikä vastaa 87,5 lyöntiä minuutissa ja45 -vuotias . Moninkertaistaa maksimisyke kertaa 0,7 löytää 70 prosenttia , mikä vastaa 122,5 tuossa iässä . Jos olet 45 vuotias ,syke +87,5-+122,5 osoittaakohtalainen harjoitus .
Löytäminen Pulse

Vaikka jotkut sydän koneita ja kämmentietokoneita mittaa pulssin , voit saada tarkempia tuloksia etsimällä itse . Määrittää oman pulssi , lakata käyttämästä ja asettamalla kaksi sormea​​pulssi pisteen ranteen tai kaulan . Kanssa silmälläajastin tai kello , laskeapulssien lukumäärä tunnet 15 sekuntia . Kerrotaan , että numero kertaa 4 löytää bpm .
Resting Pulse

Vaikka syke kasvaa toiminnan aikana , suorittamalla säännöllinen aerobinen liikunta todella alentaa leposyke ajan . Tämä ontärkeä terveyden kannalta , sillä korkeammat sykkeet liittyy suurentunut riski korkea verenpaine , ateroskleroosi - valtimoiden kovettuminen - ja jopa äkkikuolema mukaan Harvard Medical School . Testaa leposyke , tarkista syke jälkeen makaa edelleen vähintään 10 minuuttia . Terve sydän hinnat aikuisille laskee välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa , vaikka korkeasti koulutettu urheilijat saattavat kokemuksia niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa.


[Paljonko Pulse kasvaa kohtuullinen liikunta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020671.html ]