Joka polttaa enemmän rasvaa : sydän-tai Painot ?

Yleinen havainto on voimaharjoittelun rakentaa lihas-ja sydän käyttää polttaa rasvaa . Mutta todellisuus ei ole niin yksioikoinen . Paino koulutus voidaan polttaa vähemmän rasvaa kuin cardio harjoituksen aikana , mutta erilaisten prosessien, kuten post hapenkulutustason , se voi auttaa sinua polttaa rasvaa jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen , mukaan Len Kravitz , FT,University of New Mexico . Suuntaviivat

liikuntaa amerikkalaisille asettamatDepartment of Health and Human Services suositteleevähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän käyttääviikossa painonhallintaan , joka on harjoitus , jossa joudut huomattavasta lisääntymisestä teidän hengitys ja sydämen hinnat . Mukaan tutkimus julkaistaan ​​lokakuun 2009 kysymystä"Journal of vahvuus ja ilmastointi Research , " sydän liikuntaa 60-80 prosenttia maksimisykkeestä polttaa rasvaa . Jos olet mies , laskea maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Naisten pitäisi vähentää 88 prosenttia ikänsä 206 .
Huomioita

Kravitz sanoo asteittain haastava sydän käyttää parantaa kykyä polttaa rasvaa , liipaisu tiettyjä fysiologisia ja aineenvaihdunnan muutoksia , jotka parantavat rasva-aineenvaihduntaa . Näitä ovat lisääntynyt hapen toimitus, joka auttaa soluja polttaa rasvaa tehokkaammin ja lisääntynyt verenkierto , parantamalla toimitus- rasvahappojen lihaksia voidaan käyttää energiana. Sydän myös lisäämäärä ja koko solun mitokondrioissa . Mitokondrioissa onsolujen rasvaa polttava uunissa .
Vertailut

Sydän käyttää jayhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta tai voimaharjoittelun polttaa enemmän rasvaa kuin vastus koulutuksen myötä . Muttayhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta ei polttaa enemmän rasvaa kuin sydän yksin, mukaantutkimuksessaheinäkuu 2012 kysymys" Journal of Applied Physiology . " Kuitenkin vastus koulutus auttaa säilyttämään lihasmassaa kudosta , pitää levossa aineenvaihdunta kiihtyy korkea . Menetys lihaskudoksen painaa lepo aineenvaihdunta kiihtyy ja vähentää kykyä polttaa rasvaa .
Jälkeen - Burn

Ylimääräinen harjoituksen jälkeen hapen kulutusta , tai EPOC , esiintyy laitos edelleen käyttää happeakorotetulla harjoituksen jälkeen . Se metabolizes rasvaa energianlähteenä , koska se palauttaa kulutettu ravinteita ja palaa ennen harjoituksen tilassa . Intense vastus rasitus aiheuttaa merkittäviä muutoksia elimistössä verrattuna sydän käyttää . Näitä muutoksia ovat kohonneeseen maitohapon ja kiertävän hormonit . Mukaan Kravitz , nämä muutokset kysyy suurempi energiankulutus harjoituksen jälkeen , koskakeho toimii palata normaalitilaan .


[Joka polttaa enemmän rasvaa : sydän-tai Painot ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020998.html ]