Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa Yhtä Kuinka paljon Painonpudotus ?

Määrä paino menetät käyttää 30 minuuttia päivässä riippuu kulutetuista kaloreista ja päivittäistä kalorimäärää . Laatijattarkastelun julkaistiin2012 painos" British Journal of Sports Medicine " ehdottaa harjoittelun vaikutuksiin laihtuminen vaihdella, koska jotkut ihmiset voivat kokea liikunnan aiheuttama nousu ruokahalu . Kuitenkin, jos kalorien saanti pysyy vakiona ja lisäät menoja 500 kaloria päivässä , voit menettää jopa 1 kiloa viikossa . Yhdistämällä 30-60 minuuttia liikuntaa useimpina päivinäviikossaterveellisen aterian suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia. Weekly Harjoitus Goals

Saatat joutua käyttämään yli 30 minuuttia päivässä menettääpaljon painoa , riippuen harjoituksen tehoa. Jos olet fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa , olet osallistuvat 150 minuuttia liikuntaa viikossa. 2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports ja liikunta " raportit taas 150-250 minuuttia liikuntaa viikossa tuottaa vain vaatimaton laihtuminen , joilla on yli 250 minuuttia , tai yli neljä tuntia , viikoittainen liittyy merkittäviä laihtuminen .
poltetut kalorit

määrä kaloreita voit polttaa aikana 30 minuuttia liikuntaa , jamäärä paino menetät , perustuu harjoituksen intensiteettiä . Esimerkiksi155 -kiloinen henkilö hölkkää vauhdilla 5 kilometriä tunnissa polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa, jasama henkilö voi polttaa 539 kaloria käynnissä 8,6 kilometriä tunnissa samaksi ajaksi , kertoo Harvard Medical School . Jos olet raskaampia kuin 155 kiloa , saat todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita , mutta jos painat alle 155 kiloa luultavasti polttaa vähemmän kaloreita treenaamisestasama intensiteetti 30 minuuttia .

ruokavalio Plus Liikunta

Exercising 150-250 minuuttia viikossa tai 2,5-4 tuntia viikossa , voi auttaa sinua menettää huomattavan määrän paino yhdistettynävähäkalorisena ruokavalio mukaan2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports and Exercise . " Esimerkiksi jos polttaa 250 kaloria käyttää 30 minuuttia päivässä ja vähentää kalorien saanti 250 kaloria, voit menettää noin 1 kiloa viikossa . Jos poltatylimääräiset 500 kaloria käyttäessään ja vähentää kaloreita 500 päivässä voit menettää jopa 2 kiloa viikossa .
Painonpudotus harjoituksen aikana

Jos laihtua aikana 30 minuuttia liikuntaa , on todennäköistä veden painosta, varsinkin jos hiki paljon ja juoda vähän tai ei lainkaan vettä harjoituksen aikana . Menettää 1 kiloa rasvaa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria , mikä on mahdotonta tehdä30 minuutin harjoitus . Seurata koko laihtuminen edistystä , Punnitse itsesi viikoittain .


[Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa Yhtä Kuinka paljon Painonpudotus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031697.html ]