Miten Liikunta kävelemällä
Kannettavat CD-soittimet
Sunscreen
Kävelykengät
Aurinkolasit
Kannettavat
Näytä Enemmän Ohjeet
1
myymälässä joka myy kävelykengät ja kokeilla niin paljon kuin voit . Käytäsukat sinun tulee pukeutua kävelylle , ja valitakengät, jotka tuntevat mukavin ja tarjoavatpaljon tukea . Sen lisäksi kengät , voit käyttää melkein mitä tahansa vaatteita , joka ei ole sitova eikä hankaumia .
2
Kävele 5 minuuttiarento , rauhallinen tahti .
3
Venytävasikka lihaksia , takareisien , hip flexors ja loukkaantuneen. Ulottua myös hartiat, käsivarret ja takaisin .
4
tahtia seuraavien 10-30 minuuttia . Jos olet aloitteleva liikkuja , aloita 10 minuuttia ; kokeneempi liikkujille voi aloittaa 30 minuuttia .
5
Siirräaseita oppositionjalat , ja käännä ne löyhästi teidän puolin .
6
Pickvauhtia, että tuntuu miellyttävältä - sinun pitäisi pystyä puhumaan kävellessäsi .
7
Pidä pää pystyssä ja rentouta hartiat .
8
Hengitä syvään . Jos se on tulossa vaikea puhua tai hengähtää , vain hidastaa hieman .
9
Aloita kolme istuntoa viikossa ja työskennellä jopa viisi päivääviikossa .
10
Lisää 5 minuuttia jokaisen harjoituksen kuntosi paranee . Vain taivas on rajana : Jos voit kävellä 90 minuuttia , mene siitä .
11
Venytäsuuria lihaksia lopussa kunkin kävellä , erityisestivasikoiden ja takareisien .
[Miten Liikunta kävelemällä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022511.html ]