Juoksumatto Interval Harjoitukset

Mukaan Mayo Clinic , monia etuja liittyy säännöllinen liikunta kuten: torjua sairauksia , hallita painoa , parantaa unen laatua ja lisätä energiaa . Monet ihmiset haluavat käyttää käyttää kuntosalilaitteita , kutenjuoksumatto . Voit juosta tai kävellä tasaiseen tahtiin on oravanpyörä , mutta lisäämällä välein workout käyttää eri lihaksia , lisää määrä kaloreita voit polttaa ja auttaa pitämään workout mielenkiintoinen . Nopeusaluetta

Verryttely maltillisesti viisi minuuttia . Voit valita kävellä tai hölkätä , mutta sinun pitäisi olla mukava ja ei ole hengitysvaikeuksia tai puhumisen . Kun viiden minuutin lämmetä , lisää nopeutta yhden minuutin . Nyt , vähennä nopeutta teidän verryttely tasolla yhden minuutin . Toistaminuutin nopeuden ja yhden minuutin jäähtyä 10 minuuttia ja lopuksiharjoitus viisi minuuttiahitaasti jäähtyä .

Nopeudet valitsemasi intervalliharjoitus riippuu Nykyisen kuntotason tasolla . Aloittelija voi alkaa kävelemään 3 kilometriä tunnissa ja sitten kävelyä 4 kilometriä tunnissa aikananopeus välin , kun taaskehittynyt liikkuja voi vuorotella lenkillä 5 kilometriä tunnissa sprinting klo 9 kilometriä tunnissa . Jos huomaat, että yksi minuutti on aivan liian paljon , yritä lisätä tahtia vain 30 sekuntia kerrallaan . Raivaa tiesi kunnes olet lenkkeily ja sprinting nopeammin jatkua minuutin .
Viisto intervallit

kävellä tai juosta maltillisesti viiden minuutin ajan 0 prosenttia rinne lämmetä . Kasvatajuoksumaton kaltevuus yhden minuutin , sitten palata0 prosenttia rinne vielä minuutti . Toista nämä välein 10 minuuttia , sitten jäähtyä0 prosenttia rinne vielä viisi minuuttia . Aivan kutennopeuden välein , voit vaihdella tämän harjoituksen sopivaksi Nykyisen kuntotason . Jos oletaloittelija , suorittaa koko harjoituksen kävely , ja kohtalaisesti kallistuu . Kehittyneempiä liikkujille voi halutessaan hölkkää tai juoksee koko ajan , ja käyttää jyrkempi kallistuu . Saatat joutua kokeilemaan nopeuksilla ja nousuja , kunnes löydättahdissa , joka olet mukava alkajaisiksi .

Lisätä kestävyyttä hitaasti sisällyttämällärinne välein workout 30 sekuntia kerrallaan , sen sijaan että täysi minuutti, ja käyttämällä pienempiä nousuja ja työ tiesi jopa suuremmilla. Kuten teidän vahvuus kasvaa , kokeile enää välein jyrkempi kaltevilla ja käynnissä tai kävely nopeammin koko harjoitus .


[Juoksumatto Interval Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005750.html ]