Mies Olympic Voimistelija Harjoitukset

Mies Olympic voimistelijat kouluttaa käyttäen kehon vastus harjoituksia . Tapahtumia, jotka ne kilpailevat ovatponsi hevonen , holvissa, suuri baari , lihasharjoitukset , nojapuut ja renkaat . Nämä edellyttävät ylävartalon voimaa, tehoa ja vakauttaa lihaksia . Olympic voimistelijat on kunnossa kehoaan , jotta käytännössä ja täydellinen rutiinit näissä kuudessa kategoriassa . Monetharjoituksia he tekevät kunnossa kehoaan voidaan tehdä ilmanlaitteita he käyttävät . V - Ups

päästä niin pitkälle kuin koordinoinnista ja joustavuudesta voit .

monia taitoja voimistelu vaativat keskeinen vahvuus . V - ups ovat olennainen osaolympialaisten voimistelija n kuuri , koska ne toimivatalempi ja ylempi vatsan lihaksia sekä ottamaan huomioon viivojenkehon , avunanto asennon ja muodon . V - ups myös vahvistaaalaselän ja kiristäreidet . Tämä harjoitus onkehittynyt tekniikka, joka edellyttää koordinointia ja joustavuutta . Ennen kuin suoritatharjoituksen , venyttää alaselän ja jalat . Aloita selällään matolla tai pehmeällä pinnalla ja venyttää kädet ohi oman pään kämmenet ylöspäin . Pidä jalat suorana ja nilkat yhdessä nosta jalat . Samanaikaisesti , nosta ylävartalo , johtava rintaa . Kädet ojennettuina , tavoitella varpaita ja purista teidän ydin. Laske itsesi alas levähtämättä jalkojen tai pään matolla . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .
Käsilläseisonta punnerrusta

kehittyneempi vaihtoehto onomatoimisesti käsillään punnerruksella .

Gymnasts täytyy olla vahva ja voimakas ylärungot voidakseen käynnistää itsensä poisholvit , pidä kannanottoja nojapuut ja suorittaa rutiineja hevosella ja suuri baari . Käsillään punnerrusta ovat katkottuavoimistelija rutiini , koska ne vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja ylemmän rinnassa . Etsijopa seinätilaa ja aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​toinen jalka poisseinän alaosaa . Jalat 3 metrin päähän seinästä , potkia ylöskäsillään . Purista polvet ja jalat yhdessä ja käyttää ytimen vakautta ja tasapainoa . Kätesi pitäisi olla suorat, kyynärpäät vieressä korvia. Hengitä ja laske päätäsi sisällä 1 tai 2 tuumaa lattiasta. Exhale ja paina ylös . Suorita 10 toistoa . Ylimääräistä haastetta , älä käytäseinään. Sen sijaan onharjoitus kaveri pidä jalatnilkkojen ja suorittaa toistoja tällä tavalla . Etkö käytäseinä vaatii enemmän tasapainoa ja toimii teidän vakauttava lihaksia ydin , selkä ja käsivarret .
L leuanvedoille
taivutuspolvet auttaa, jos jalat tai alaselän tiukentaa aikanaylösveto .

monia taitoja voimistelu edellyttävätperus ylösveto liikettä . Voimistelijat keskittyä vahvuus pariksi valvonta ja vakaus . L pull - ups aktivoidahauis , selkä , ydin ja loukkaantuneen. Aloittaa , tartubaari alapuolellasormet ja tilaa kädet hartioiden leveydelle . Ripustaa ja nosta jalat 90 asteen kulmaan . Purista ydin ja pyöritä lantiota ylöspäin ja eteenpäin . Vedä ylös kehon , säilyttää tämä asema ja purista selkälihaksia kun olet päässyt leuka baarin yläpuolella . Laske itse hitaasti ja suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa , ehdottaa CrossFit.com .
Huomioita
ottaaasiantuntija tarkistaa lomakkeen voi alentaaloukkaantumisriskiä .

Elite tason voimistelijat kouluttaa ympäri vuoden viisi kuusipäiväiseksi viikossa ja neljästä kuuteen tuntiinpäivässä . Lihasmassaa ja voimaa he Garner on suorassa suhteessayhdenmukaisuuden ja keston heidän liikuntaa javaikeustaitoja he tekevät . Tulokset ovat riippuvaisia ​​rutiini , tekniikka ja ohjaustasertifioitu personal trainer tai voimistelu valmentaja . Olympic voimistelijatkin ylläpitääkurinalainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Pyytää neuvojaravitsemusterapeutin tai muun sertifioitu ammattilainen selvittää, mikä ruokavalio on paras kunto tavoitteita .


[Mies Olympic Voimistelija Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020986.html ]