Paras liikuntaa keski-ikäinen nainen menettää vatsa

Vatsa rasva onhankala kysymys keski-ikäiset naiset . Vanhetessa , sinun aineenvaihdunta hidastuu . Menetät lihasmassaa ja enemmän rasvaa kertyymidsection , sanoo MayoClinic.com . Se voi olla vaikea päästä eroon tästä rasvaa , mutta se on mahdollista hyväksymälläharjoitusohjelman että tavoitteet tarpeitasi ja tekemällä elintapojen muutoksia, jotka maksimoida kykyä polttaa rasvaa . Noin vatsa Fat

ulkonäköön liikaa vatsa rasvaa usein osoittaaläsnäolo sisäelinten vatsan rasvaa tai rasvaa , joka ympäröisisäelimissä. Tämä rasva lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin , diabetes, verenpainetauti , sappirakon sairaus , aineenvaihdunnan ongelmat ja rintasyövän mukaan MayoClinic.com . Samointutkimuksessa Wake Forest University ja mainitsema Harvard Health Publications osoitti niille, joilla waists suurempi kuin lantion oli vaikeuksia suorittaa päivittäisiä aktiviteetteja, kuten uurastanut ja sängystä nouseminen . Toinen tutkimus osoitti, ettäsuurempi vyötärö laittaa naisia​​52 prosenttia suurempi riski sairastua paksusuolen syöpään .
Verenkierto Harjoitukset

menettää vatsa rasvaa , keski-ikäiset naiset tarvitsevat osallistua ainakin kaksi tuntia ja 30 minuuttia sydän toimintaa viikossa. Tämä toiminta on oltava kohtalaisen voimakas , mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Esimerkki tällaisestaliikunta on reipasta kävelyä . Vaikka tämä liikuntamuoto ei voi polttaa rasvaa vain vatsa , sen tulisi johtaa koko laihtuminen niin kauan kuin et lisätämäärä kaloreita syöt .
Strength koulutus

täydentämiseksi aerobista toimintaa , voimaharjoittelu voi auttaa eroon kehon vatsa rasvaa . MukaanUniversity of Pennsylvania mainitsema tutkimus Harvard Health Publications , naisia, jotka osallistuivat voimaharjoittelun kahdestiviikossa näkisuuremman alentamisen koko kehon rasvaa ja pystyimme pitämään pois viskeraalisen vatsan rasvaa paremmin . Lieventämisestä harjoitukset suunnattuvatsa kuten situps ovat hyödyllisiä luoda vahvoja lihaksia tällä alueella , mutta ne eivät polttaa rasvaa . Sinun täytyy suorittaa vahvuus - harjoituksia vähintään kahdestiviikossa, perättäiset päivinä , että tavoite kaikkisuuria lihasryhmiä , mukaan CDC .
Liikunta ei riitä

Paraskaan liikunta suunnitelma ei riitä karkottaa vatsa rasvaa keski - ikäiset naiset . Mukaan MayoClinic.com , sinun on myös säilyttäävähäkalorista ruokavaliota . Vähentämällä kalorien saanti , voit tehdä nämä harjoitukset todella toimii sinulle. Sinua ei vain säilyttää oman painon niin , sinun on aktiivisesti polttaa kaloreita varastoida rasvaa . Noinko puntaa ympäri kehoa , kuten vatsa . Hyvä ruokavalio rasvanpolttoon sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita , kasviksia , rasvaton maito-ja hedelmät .


[Paras liikuntaa keski-ikäinen nainen menettää vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020987.html ]