Kotitekoinen Vaihe Harjoitukset

Monet ihmiset eivät ole tilaa käyttää laitteita , tai eivät halua käyttää rahaa ostaa erikoistuneita tuotteita . Kuitenkin lähes kaikkiin koteihin ja huoneistoissa on askeleen taiesine sopii tehostamalla harjoituksia . Stepping onsuuri aerobinen harjoitus , joka rakentaa ja ääniä jalkojen lihaksia samalla myössydän workout . Etsimällä porrastus esineitä eri korkeuksia , voit muuttaakokonaisvaikutusharjoituksen tarjoukset -suurempiaskelsuurempiintensiteetti . Portaat - Aloittelijoiden Step

Kohtaa portaikko . Yksinkertaisin kotitekoinen askel liikunta alkaa laittamalla oikea jalka ylös ensimmäisellä rappu . Esiin vasen jalka viereenoikealle . Laita oikea jalka alas , kantapää ensin ja sitten seurata kanssavasen jalka . Toista tämä 15 minuuttia . Lisääntyvä kadenssi kasvaasydän tästä hankkeesta .
Milk Crate painoilla

Laitaraskas maitoa kori on matto , jossa se ei siirry. Käytä ranne painoja lisätätästä hankkeesta . Step up with your oikea jalka . Taivuta vasen polvi ja nosta se yläpuolelle hip ennen eroamalla . Toista tämä vuorottelevat oikea polvi . Aloittaa hitaasti , tekee viisi toistoa ja nähdä , miltä sinusta tuntuu . Älä kokeile tätä vaihetta käyttää, jos sinulla on polvi ongelmia .
Jump Step

Kerää kaksi puinen laatikko , yksi kuusi tuumaa korkea ja yksi kahdeksan tuumaa korkea . Edessä onpienempi Crate and hypätä ylös sen molemmilla jaloilla . Hyppää alas . Toista tämä mahdollisimman nopeasti viisi kertaa , huolehtien ylläpitää tasapainoa . Toistakahdeksan tuuman häkki.
Step " Lenkkeily "

Etsitukevalle alustalle , joka on noin neljä tuumaa irti maanpinnasta . Laita vasen jalka päällepinnan . Aloita kasvatuksesta oikea jalka , ja tuo alas vasen jalka samanaikaisesti kuin olisit , jos olisit käynnissä tai lenkkeily paikallaan . Toista tämä vuorottelu mahdollisimman nopeasti 5 minuuttia . Lisätä aikaa kun rakentaa kestävyyttä .


[Kotitekoinen Vaihe Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000513.html ]