Miten liikunta Vesi Käsipainot

Vesi harjoitukset voivat tarjota sinulle kestävyyskuntoa sekä vahvuus - vastus koulutus , joka ei rasita niveliä . Koskaveden noste , aerobisia harjoituksia , venyy ja muut liikkeet ovat enemmän nestettä ja vähemmän kireät vedessä , niin saatetujarasittava harjoitus rasittamatta tai loukata kehosta. Jos lisäät painoja kuten vesi käsipainot rutiini , voit tehostaa workout kytkemällä voimaharjoitteluakelluva vastusvettä . Ohjeet

1

Stand rinnassa korkea vesi jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Pidä yksi käsipaino jalkojen välistä molemmin käsin . Tuo polvet niin pitkälle kuin voit hyppäämällä veteen . Roikkua kiinni jakäsipaino kun hyppy treenata vatsalihaksia . Älä toistoja 10 sarjaa kaksi tai kolme ja sitten levätä .
2

Seiso hartioiden syvänmeren jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja tukevasti istutettualtaan lattialle . Pidä käsipaino kumpaankin käteen , lepää niitä vastaan ​​ulompi reidet . Nosta jokaisen käsipaino olkapään ja työnnäkäsipainot alaspäin kohti ulko- reidet . Toista 10 kertaa . Tee niin monta erilaista kuin olet mukava tehdä .
3

Seiso vesi deep riitä kattamaan hartiat . Pidä käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet eteesi niin ne ovat sopusoinnussa rintaa . Vedä kädet takaisin kohti rintaa taivuttamalla kyynärpäät . Toista tätä hauislihas harjoitus 10 kertaa ennen lepää . Tee niin monta sarjaa kuin voit .
4

Seiso vyötärö korkea vesi . Pidä käsipaino kumpaankin käteen , kädet rinnakkain hartiat . Nosta jokaisen käsi suoraan ylös ja yläpuolella olkapään . Sitten tuo kädet takaisin alas olkapään ja toista. Saatsydän workout , hölkätä paikallaan kun nostaa ja pudottaa painotettu aseita .


[Miten liikunta Vesi Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029717.html ]