Miten Luo oma Käsipaino Circuit

Jos sinulla onlyhyessä ajassa japari käsipainot , sinulla on oikea resepti kuntopiiri . Piirit ovat toinen sana harjoitusasemat . Valitset asemat ja järjestää ne virtaamaan nopeasti yhdestäseuraavaan . Vietettyä aikaa kullakin asemalla riippuu tavoitteista , määräajoista ja voimaa , koska sinulla ei ole lepoaikaa välillä harjoituksia. Piiri liikkuu nopeasti läpi kahdeksan 10 harjoituksia , jotka kohdistavat suuria lihasryhmiä ja voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaaviikossa . Suoritakäsipaino piiri kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään yksi lepopäivä välillä istuntoja lihasten palautumista . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Chair , vakautta pallo tai punnerruspenkin ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valitse kahdeksan 10 harjoituksia suurten lihasten ryhmien, kuten rinnassa , selkä, hartiat , kädet, jalat ja ydin. Valitse esimerkiksi harjoituksia, kutenrintaprässi , rinta lentää , takarivissä , lapa paina , hauiskääntö , käsivarren laajennus , kyykky , syöksy , maastaveto ja vasikka nostaa . Kirjoitaharjoituksiapaperille nopeasti siirtyä yhdestäseuraavaan .
2

Aloitaviiden minuutin verryttely ja koko kehon liikkeet kuten marssi paikallaan , kävely , portaiden kiipeilyä tai köysi hyppy .
3

Suorita ensimmäinen harjoitus 15 sekuntia enintään kolme minuuttia , lyhyempi määriä aikaa vaativat raskaampia painoja voimaharjoitteluun ja pidempiaikaisen vaativat kevyempiä painoja lihaskestävyyttä . Esimerkiksi , alkaajalkojen käyttää kutenkyykky . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin . Seiso jalat hieman leveämpi kuin lantio varpaat osoittavat eteenpäin . Pidäpaino kehon oman kantapäät kun taivuta polvia ja laske lantiolla osaksikyykky . Estä polvet etenemästä pidemmälle varpaita . Exhale , suoristaa jalat ja palaaalkuasentoon .
4

Täytä toinen liikuntaayhtä paljon aikaa , levähtämättä jälkeen kyykky . Valitse esimerkiksiylävartalon liikunta kutenlapa paina. Seistä suorana ja nostakäsipainot olkapään kanssa kyynärpäät koukussa ja osoittaa kohti lattiaa . Exhale ja suorista käsivarret yläpuolella. Hengitä ja palaaalkuasentoon .
5

nopeasti siirtyminen kolmas harjoitus . Valitse toinen jalka liikunta, esimerkiksi kutenvasikka nostaa . Pidäkäsipainot kädet teidän puolin kuin nostat ja alentaa korkokengäthaluamaasi ajankohtaan .
6

Jatka piiri kunnes täydellinen kahdeksan 10 harjoitukset . Alternate lihasryhmiä , kuten jalat ja sitten hartiat , nopeasti siirtyminen yksi harjoitus toiseen.
7

Täytäkoko piiri yhdestä kolmeen kertaakoko kehon harjoitus . Aluksi yksi piiri , kuin teidän vahvuus paranee , lisää yksi tai kaksi kertaa läpi .
8

Jäähdytä lopussa oman piirin workout kolmesta viiteen minuuttia marssivat , kävely tai portaiden kiipeäminen ja sitten venyttämään tärkeimmät lihasryhmät .
9

Vaihtele harjoituksia joka toinen viikko perusteella pitää lihakset kyseenalaiseksi. Esimerkiksi sen sijaan tehdärintaprässi , teerinnassa lentää . Tai , suorittaaedessä olkapää korotus sijaanlapa paina.


[Miten Luo oma Käsipaino Circuit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000731.html ]