Miten saada jalkojen voimaa

Erityisten käyttää rutiineja saada lisää jalkojen voimaa onerinomainen tapa parantaa suorituskykyäjuoksija tai triathlonisti . Voit rakentaa joitakin näistä rutiinit normaaliin käynnissä liikuntaa . Muiden jalka - voimaharjoituksia , kaksi viikoittain istuntoja noin 15 minuuttia kuntosalilla voi saada ihmeitä . Ohjeet
Leg Voimaharjoittelu Running Harjoitukset
1

Sisällytäviikoittain mäkeä kuntoilla säännöllisesti käynnissä ohjelma vahvistaa takareisien ja neloset . Hyvä hill harjoitus voi tulla jokomäkinen silmukka, joka sisältää sekä ylämäkeen ja alamäkeen käynnissä , tai10 minuutin " kukkula drill " jälkeenhelppo ajaa, jossa harppaus kova osaksijyrkkää mäkeätusinaa kertaa ja lenkillealamäkeen palaa .
2

ryntää kukkulat ylimääräistä energiaa harjoituksen aikana saada mahdollisimman paljon hyötyä jalkojen voimaa .
3

Käytäviikoittain nopeus harjoitus rakentaa jalkojen voimaa , sekä anaerobiset ilmastointi . Riippuen haluamasi etäisyyden tai kilpa tapahtuma , avulias nopeus koulutus voi liittyy useampien toistuu lähes kilpailussa tempo mistään etäisyys 200 metriäkilometrin .
4

Sisällytäkerranviikon harjoitus jossa nostat polvet vyötärön korkeudella , kun ajaa toistuvaan puuskittain minuutin tai niin . Tämä korkea - polven harjoitus vahvistaa neloset ja gluteeni samalla lisätä liikerataa .
5

aina tasapainottaa koulutusta tehostettava niin, että vastaavat lihasryhmiä hyvin yhteen voimaa . Esimerkiksi kun vahvistaa lamaannuttaa kanssa ylämäkeen käynnissä , varmista, että sinulla on myös ajaaalamäkeen vahvistaa nelipäisiä lihaksia . Vammat johtavat usein kun lihasryhmiä ovat poissa tasapainosta keskenään .
HitGym
6

Lisää yksi tai kaksi lyhyttä viikoittain kuntosalivuoroja saada jalkojen voimaa . Jalka laajennuksia ja kiharat , lunges , kyykky ja hip sieppauksia ja adductions ovatensisijainen harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan jalkojen voimaa juoksijoille ja triathlonisteille .
7

Etsikuntosali, joka tarjoaaharjoitus sykli koneet kuten Nautilus , Lifecycle tai Universal laitteet, jotta olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein . Kysykuntosali henkilökunta auttaa sinua ensin tottuu tekemään jokaisen tehtävän .
8

Käytä kohtalaisia ​​määriä painoja jokaisella näistä liikuntaa. Yrität vahvistaa lihaksia vähitellen. Luo merkittävää lihasmassaa olisi haitallista.


[Miten saada jalkojen voimaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030236.html ]