Lateral Pull Down Ilman Tuolit

sivusuunnassa avattavasta toimiilatissimus dorsi lihaksia sijaitsevatpuolintakaisin . Lisäksilatia ,liikunta kohdistuu myöskeskelle taakse , hauis ja olkapäät . Jos sinulla ei ole pääsyäavattavasta koneistuin tai penkki , voit tehdäsivusuunnassa avattavasta yhtä tehokkaasti ilmantuoli . Kuten aina , tarkista lääkäriltäsi ennen kuin tekeesivusuunnassa avattavasta , varsinkin jos kärsitennen selkävamman tai sairaus. Ohjeet

Saat parhaat tulokset , aina käytännössä oikeassa muodossa , kun teet sivusuunnassa pull - alamäkiä . Edessä onavattavasta koneen ja ymmärtäälaaja baarissa . Aseta kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle kämmenet alaspäin . Askel taaksepäin yksi tai kaksi jalkaa kunnes kädet ovat täysin ulkona rinnan korkeudella . Sarana vartalo eteenpäin noin 30 astetta. Pidä kädet suorina , vedä sanka alas, kunnes se saavuttaa oman reidet . Palata kädet alkuasentoon . Toistayhteensä 12 toistoja . Työ pitäisi tulla teidän latia . Voit olla varma , pitää lati tiukka ja älä anna kyynärpäät mutka .
Variations

Jos se on mukavampaa , pidäbaariluihu pitoa, jossa kämmenet ylöspäin. Paremmin kohdistaa ojentajatanko lihaksia , aseta kädet hartioiden leveydellä tai lähemmäksi toisiaan . Voit myös tehdäsivusuunnassa avattavasta köydellä liitetiedostona taihartioiden leveys suora bar . Lisätä intensiteettiliikuntaa , annabaari kulkemaan pään sijasta pysähtymättä rinnan korkeudella . Tämä hyödyntää lihaksia enemmän, koska se mahdollistaa suuremman liikerataa.
Huomioita

Se on helppo käyttää hauis sijaan oman latia , kun teet sivusuunnassa vetää - alamäkiä . Paremmin eristäälati keskittyä urakointi-ja vetämällä lati sisäänpäin kuten mennä alas . Kuvittele, että olet vetämällä ne alassemi - liikkein . Älä nojata taaksepäin , kun vedätpaino alas , joka käyttää oman kehon painoa niinkään lihaksen . Jos koet kyynärvarren epämukavuutta , aseta kädetkoukku ote , jossa laitat peukalon päällebaariloppuelämäsi sormien sijaan pohjan ympärille . Tämä vähentäärasitusta kyynärvarret ja voi tehdäharjoituksen muuta mukavaa.
Safety

Älä vedä sanka niskan takaa kun teet pysyvän lateral pull - alamäkiä . Tämä asettaa stressiä teidän Kiertäjäkalvosin ja voi aiheuttaa loukkaantumisia . Koskaan nojata taaksepäin , mikä asettaa stressiä alaselässä ja voi aiheuttaa kipua . Sen sijaan pitää kehon pystyasennossa aina teidän kyynärpäät lähellä sivujasi ja niskan luonnollisessa asennossa . Älä koskaan repäisepaino tai käytä vauhtia loppuuntoistoa . Tämä ei ainoastaan ​​vähennäjännitteitä sylissäsi , se voi johtaa loukkaantumisiin .


[Lateral Pull Down Ilman Tuolit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020944.html ]