Kuinka kauan Paino tulla pois Harjoituksen jälkeen viisi päivää ?

Jos odotat nähdä suuria muutoksia sen jälkeen vain viisi päivää liikunnan , olet todennäköisesti pettymään . Vaikka se voi tuntuapaljon työtä sinulle, varsinkin jos olet ollut istumista tai ole käyttäneet vuosiin , se voi ottaa niin paljon kuin seitsemän päivää menettää vain 1 punta - tuskinhuomattava parannus . Ja se riippuu minkälaista liikuntaa et , kuinka kovaa työtä ja kuinka paljon kuluttaa . Asettamalla entistä realistiset tavoitteet auttavat sinua kiinni oman ohjelman , niin painonpudotus alussa ja pitää se pois pitkällä aikavälillä. Menettää 1-2 puntaa
Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia riippuu siitä, kuinka paljon sinun täytyy menettää .

Centers for Disease Control and Prevention asettaaturvallinen ja järkevä laihtuminen tavoite kuin 1-2 kiloa viikossa . Tämä johtuuvähentäminen kalorien saanti menettää nopeammin voisi vaarantaa ravitsemus . Puoli kiloa laihtuminen kääntää polttaa 3500 kaloria enemmän kuin otat sisään Tämä tarkoittaa sinun täytyy luodaalijäämä 500 1000 kaloria yli seitsemän päivää, tai 700 2000 kaloria päivässä , jos olet vain käyttäessään viisi päivää viikossa . Olettaen vain kuluttaavähimmäismäärä kaloreita tarvitaan ylläpitämään terveyttä toisaalta kahden päivän aikana.
Kalorien palamista Harjoitukset

Kuinka kauan kestää laihtua - - jos kilot lainkaan - on menossa riippuvat myösliikuntalaji teet . Vaikka vastarintaa koulutusta , kuten työhön painoilla tai tekee punnerrusta ja situps , on tärkeää säilyttää ja kasvaa lihas ,poltetut kalorit eivät aio saada missä sinun täytyy olla laihtuminen . Sinun täytyy kävellä reippaasti , juosta tai käyttää sydän koneita omalla kuntosalilla . Perustuu ExRx.net ,125 -kiloinen yksittäisten tekemässä normaalia voimaharjoittelun polttaa noin 125 kaloria 30 minuutissa tai 250 tunnissa . Sama henkilö kävely 4 mph -nopeasti - polttaisi 167 ja 334 kaloria , vastaavasti , ja käyttämälläporrasmaiset kone maltillisesti polttaisi 232 kaloria 30 minuuttia tai 464 tunnissa .

kulutus

Nämä luvut tekevät melko selvää, että merkittävä laihtuminen edellyttää myös voit muuttaa kulutusta . Sivustot kutenYhdysvaltain maatalousministeriön n MyPlate.gov voivat auttaa määrittämään, kuinka paljon kaloreita tarvitset perus huolto perustuu omaan sukupuoleen, ikään , tavoitepaino ja toiminnan tasolla . Voit myös nähdä, miten levittää niitä kaloreita yli tärkeimmille elintarvikkeiden ryhmät terveellinen laihtuminen ja mitä elintarvikkeet sisältävät tyhjiä kaloreita , jotka tarjoavat mitään ravintoarvoa . Jotkut älypuhelin sovellukset myös voit seurata kulutettuja kaloreita ja poltti koko päivän .
Pitkän aikavälin tavoitteita

Kun näet laihtuminen tuloksia osittain riippuu siitä, kuinka paljon on menetettävää . Jos olet vain 10 kiloa ylipainoinen , menettää vain 5 puntaa, mikä pitäisi ottaa kahdesta neljään viikkoaturvallinen nopeudella , voi olla havaittavissa . Jos olet 100 kiloa ylipainoinen , voit joutua menettää 20 kiloa ennen kuin se näyttää , eli sinun pitää käyttää välillä 10 ja 20 viikon kuluttua . Keskimääräinen henkilö , se kestää kuudesta kahdeksaan viikkoa liikunnan aloittaa tunne ja etsivät erilaisia ​​. Tämä sisältäisi vähintään kaksi päivää viikossa vastarintaa koulutusta kaikki suuret lihakset , mikä voisi johtaaohuempi tuntuisella ruumiinrakenne jopa vähemmän laihtuminen .


[Kuinka kauan Paino tulla pois Harjoituksen jälkeen viisi päivää ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020945.html ]