Sivusuunnassa Sekoita Liikunta

sivusuunnassa shuffle on yhdiste käyttää, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaksi tai useampia liitoksia tai lihasryhmiä samanaikaisesti . Se toimii lähes kaikkialavartalo , kutenpakarat , lonkat , reidet ja sääret . Voit jopa sisällyttää kädet osaksiharjoituksen haluttaessa . Aina työskennellä omaan tahtiin . Aloittaa hitaasti ja vähitellen lisäten nopeutta kuin voimaa paranee ja opitliikunnan muodossa . Liikunta Ohjeet

Seiso suorassa kanssa polvet hieman ja jalat vyötärön leveyden verran etäällä toisistaan ​​. Pidä rinnassa pystyssä ja taivuta kyynärpäitä osaksi 90 - asteen kulmat teidän puolin . Vaihe leveä oikealle ja sitten nopeasti nosta vasen jalka ja tuo sen vieressä oikea jalka . Haluttaessa swing kädet kun astut lisätä valtaa ja vauhtia . Jatka siirtymässä tähän malli kolme täydellistä vaihetta - tai enemmän, jos halutaan - oikealle . Kytkin suuntiin ja shuffle samalla tavalla vasemmalle .
Variations

Haluttaessa käyttäätikkaita tai käpyjä sijoitettu noin 5 metriä toisistaan ​​auttaa sinua ylläpitämään jalka sijoittelu ja muoto . Jos sinulla ei oletikkaita , voit luodatikkaat muoto sähköteipillä lattialle . Tehdäsivusuunnassa shuffle kauttatikkaita tai käpyjä asettamalla vasen jalka sisälläensimmäisen tikkaat neliön - tai kahden ensimmäisen käpyjä - ja sitten nopeasti tuo oikea jalka samaan neliön vieressä vasen jalka . Jatka liikkuvat tähän malliin kunnes tulet loppuuntikkaat tai käpyjä , sitten shuffle takaisin lähtöpisteeseen .
Huomioita

Parhaan tuloksen aina käytännössä oikeassa muodossa . Pidä jalat yhdensuuntaisia ​​toistensa varpaita eteenpäin koko harjoituksen ajan . Siirrä painoasi kohtipäkiöitäsi kun shuffle , pitämällä jalka liikkeitä kevyt ja nopea . Jottasivusuunnassa shuffle haastavampaa , kysyliikunta kumppani tai valmentaja kertoa, kun yhtäkkiä vaihtaa suuntiin . Voit myös pitääkäsipaino jokaisen käden , kun laahustavat lisätä harjoituksen tehoa .
Safety

aina pitää jalat hip- leveydellä toisistaan ​​kuin sekoitat auttaa ylläpitämään tasapainossa kun matkustaa puolelta toiselle . Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan tukemiseksi selkää ja lisää selkärangan vakautta . Jos lyöt kädet kun teetsivusuunnassa shuffle , varmistaliikkeen tulee olkapään eikä kyynärpäät . Swinging kyynärpäät asettaa paineitanivelet ja voi johtaa kyynärpää vammoja ja kipua . Kuten aina , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään uutta liikuntaa , varsinkin jos sinulla onkrooninen sairaus tai vamma .


[Sivusuunnassa Sekoita Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031797.html ]