Liikunta ja pienemmän vatsan alueella
alavatsan on vaikein vatsalihasten ryhmä kohdistaa . Butterfly potkuja keskittyä alempi abs tavoilla , että monet muut vatsan harjoitukset voi. Aloita selällään jalat yhdessä ja kädet teidän puolin .
Nosta jalat noin 6 tuumaa irti maasta . Alternate potkiminen niitä ylös ja alas , pitää ne välillä 3 ja 9 tuumaa irti maastakoko ajan . Laske jokainen ryhmä neljä potkuja yhtenä , ja tehdäjoukko 30 ( 120 yhteensä potkuja ) .
Obliques
obliques ovatlihaksia, jotka ajaa alaspuolella vatsassa . Ne ovat ratkaisevan tärkeitä urheilulajit vaativat kehon vääntömomentti , kuten golf tai baseball . V ups ovatliikunta, joka simuloi liikkeen . Niitä kutsutaan V ups , koska kehon alkuasentoon. Aloittaa , istuamaahan jalat edessä . Polvet yhdessä , nosta jalat irti maasta , kun taas nojaa taaksepäin ja ylläpitää tasapainoa . Kehosi tulee taittaa kutenpääoman V.
Reachoikealle ja kosketa maata vieressäsi , käännä hartiat vasemmalle ja koskettaa maata toisella puolella kehoa . Kutenperhonen potkuja , laskea kunkin ryhmän neljä yhtenä . Tehdäviiden ensimmäisen neljän laskee hitaasti , sittenseuraavan viiden nopeasti . Jatka vuorotellen kunnes olet tehnyt 30 . Kun sinusta tulee mukavampaa, vaihda koskematta maahan kummaltakin puolelta yksinkertaisesti pitämälläpainon levy rintaasi vasten ja kääntämällä puolelta toiselle .
ylä Abs
ylempi abs ovathelpoin ryhmä kohdistaa , sillä useimmat perinteiset harjoitukset keskittyvät niihin . Tehokkain tapa kohdistaa ylemmän abs on myös yksinkertaisin ; crunch . Makaa selälläsi , jalat tasainen , ja polvet . Cross kädet koko rintaa , koskettavat toisiaan olkapään kanssaVastakkaisella kädellä .
Kun olet valmis , nosta hartiat irti maasta , pitäenloppuelämäsi takaisin tasainen . Tämä pakottaa sinut käyttämään vain teidän ylempi abs . Tehdä kaksi sarjaa 25 rutistus päivittäin . Kun tulet vahvempi , pidä painot rintaan lisäävät kestävyyttä .
[Liikunta ja pienemmän vatsan alueella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020538.html ]