Kuinka kauan pitäisi Let Your Body Rest kun tekee punnerruksia ?

Punnerrusta ovat yksi parhaista vastus harjoituksia rakennus lihasmassaa ja parantaa aineenvaihduntaa . Kehittää kestävyyttä voimaa punnerrusta vaatii äärimmäistä toistoa suhteessa yksilön kyky. Henkinen sitkeys on avain valloittamistatuskallinen polttava tunne , että paljon punnerrusta voi aiheuttaa . Strategisesti pinoaminenyhtä toistojen määrä useita eri auttaa maksimoimaantuloksia aiheuttama suorittamasta punnerrusta . Vaikka keho alkaa väsymistä lepotauko olisi asianmukaisesti minimoida. Mental Sitkeys

ihmisen keho tuottaa huomattavan määrän maitohappoa aikana anaerobinen harjoituksia , kuten punnerrusta . Maitohappo luopolttava tunnelihaksissa , tuottaa väsymystä . Mielenterveyden sitkeys voi auttaa sinua valloittaakorkeaoktaanista punnerruksella hoito riippumatta . Älä pelottaakipuäärimmäinen punnerruksella hoito voi syntyä . Pysyä sitoutunut ja keskittyä tavoitteeseen olet muodostanut . Älä kuitenkaan rasita itseäsivaivaa rakentaa merkittävää lihasmassanlyhyessä ajassa . Suuri lihas , kutenpectoralis suuret , ei pitäisi sinnikkäästi käyttää peräkkäisinä päivinä ilman lepoa .
Määrittäminen Rest Time

Suoritettuaantäynnä punnerruksella harjoitus , on tärkeää jää riittävästi lepoaikaa kehon toipua . Pakottaminenelimen pätevyydestädominoiva työmäärää punnerrusta päivittäin voi aiheuttaa äärimmäistä lihasjännitystä ja aiheuttaa loukkaantumisia. Sopiva määrä lepoaikaa edellyttääyksilön kuntoa . Ensinnäkin, kestää kaksi tai kolme päivää lepoa ennen kuin jatkat punnerruksella ohjelma . Saatuaan sopeutetaantasainen rutiini , pakata workout joukoksi aikaväli . Vähenee tasaisestimäärää lepoaikaa välillä liikuntaa , kun kipu alkaa laantua .
Asetetaan tavoite

asettaminenhaastava tavoite pitäisi olla yhdiste osa tekeelaaja punnerruksella ohjelma . Mies huippu kunto pitäisi pystyä suorittamaanyhden tuhannen punnerruksella rutiinia alle 90 minuuttia . Se viepaljon aikaa päästähuippu fyysinen kunto kuitenkin . Kehon luonnollisesti vastata kasvoi toistoa ajan . Kun kasvaa vahvempi , vähentää määrää lepoaikaa välillä vahvistetaan maksimoida lihasten kehittämiseen . Esittävät 25-30 punnerrusta kahden minuutin lepoa välillä vahvistetaan onvankka lähtökohta henkilöille, jotka haluavat valloittaavaikea punnerruksella koulutus kuuri . Kymmenen sarjaa 30 punnerrusta kahden minuutin poajoin surmounts on300 punnerruksella harjoitus alle 30 minuuttia .
Tehokkuuden maksimoimiseksi

Nesteytys ja proteiinin saanti ovat kriittisiä komponentteja maksimoimaanäärimmäisen punnerruksella koulutusohjelma . Keho pystyy helpommin toipua rasittavaa liikuntaa oikein ravittu . Juoda 1 litraan vettä ja syödä vähintään 50 grammaa proteiinia päivänä jokaisen harjoituksen . Tämä auttaa huuhtelemaan maitohapon kertymistä ja korjaus lihasvaurioita lyhyemmäksi ajaksi , mikä auttaaprosessia lihasten kasvua ja vähentäätarvittavien toipumisajan .


[Kuinka kauan pitäisi Let Your Body Rest kun tekee punnerruksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020930.html ]