Vaadittu mg natriumia & Kalium Vaikka Kuntoilu

Kalium ja natrium , löytyy tiettyjä ruokia ja urheilujuomat , ovat tärkeitä elimistön perustoimintoja . Aikana liikuntaa , joilla on tarpeeksi näitä elektrolyyttejä - ja tasapainottaa kaikki elektrolyyttitasoa - on välttämätöntä teidän suorituskykyä ja turvallisuutta . Elektrolyyttejä menetetään kautta hiki , voit joutua täydennystä harjoituksen aikana säilyttää optimaalisen suorituskyvyn . Määrä natriumia ja kaliumia tarvitset riippuu yleensä siitä, kuinka paljon hikeä ja kuinka paljon suolaa menetät hiki . Kalium

Kalium on tärkeä rooli oman sydämen toimintaa ja luuston ja lihasten supistumisen . MukaanAmerican neuvoston Liikunta,suositeltava päivittäinen kaliumin saanti aikuisille alle 50 on 4700 mg . Puutteellinen kaliumpitoisuus aiheuttaa lihasheikkoutta , lihas sekaannusta ja jopa lihasten halvaantumiseen. Varmista , että olet saada tarpeeksi kaliumia päivittäistä ruokavaliota syömällä kalium - rikas elintarvikkeita , kuten banaaneja , avokadoja , tavallinen jogurtti ja pavut .
Natrium

suositellaan natrium saanti on 1500 mg vuorokaudessa . Natrium on menetetty suurempina pitoisuuksina hikeä kuin muut elektrolyyttejä . Vuonnapitkä , hikinen harjoitus , voit menettää jopa 3000 mg natriumia yhdessä tunnissa . Mukaan Bob Seebohar , RD, natrium säätelee nesteiden taso, auttaa sinua säilyttämään nesteitä . Jos et menetä liikaa natriumia harjoituksen aikana ja eivät korvaa sitä , voit laittaa itse vaarassa nestehukka . Natrium puutos voi myös aiheuttaa lihaskramppeja . Jos saat suolajäänteet ihoa ja vaatteita aikana tai jälkeen harjoituksen , se onmerkki siitä, että menetät suolaa korkeina pitoisuuksina ja täytyy täydentää oman natriumin taso .
Oikea Balance

Vaikka menetätpaljon natriumia kun hiki , jokainen vielä varmistaa niiden suolan saanti ei ole liian korkea . Huuhtele pois ylimääräinen natrium virtsassa , myös punoitus pois kalium prosessissa . Tämä tarkoittaa jos kuluttaa liikaa natriumia , olet todennäköisesti kalium - puutosta harjoituksen aikana. Yritä saada vain tarpeeksi natriumia täyttämäänpäivittäisen vaatimus ja enemmän vasta kun hiki voimakkaasti harjoituksen aikana . Kalium tasapaino riippuu myös ottaariittävä määrä magnesiumia - toinen elektrolyytti löytyy elintarvikkeita ja urheilujuomat .
Huomioita
p Jos liikut kevyesti ja eivät hikoilevat , et todennäköisesti tarvitse täydentää oman elektrolyyttejä kunhan saat tarpeeksi päivittäistä ruokavaliota . Se on yleensä helppo saada tarpeeksi - tai enemmän kuin tarpeeksi - natriumia ruokavalioosi , koska jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, ja monet kotiruokaa , sisältävät suolaa aromi . Jos odotat hiki , tuourheilujuomaa , geeliä tai tabletti, joka sisältää kaliumia ja muita elektrolyyttejä workout riittävästä nesteytyksestä ja optimaalisen suorituskyvyn . Jos menetätpaljon suolaa hiki , saatat halutaelektrolyyttilisää tuote, joka sisältääsuurempaa natriumia .


[Vaadittu mg natriumia & Kalium Vaikka Kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020911.html ]