Nesteytys Vs . Liiallista nesteytystä käyttäessään

Työskentely ulos, kun kuivattu vahingoittaa suorituskykyä ja voi mahdollisesti olla tappava . Mutta enemmän ei ole parempi, kun se tulee juomavettä . Overhydrating itse voi aiheuttaatappavan nimitystä hyponatremia . Etsivälimaastossa näiden ääripäiden kuluttamallariittävä määrä vettä , joka ei altistaa sinut Nestehukka

Kuivuminen tapahtuu, kun elimistö ei ole tarpeeksi nesteitä suorittaa perustehtävänsä biologisia toimintoja . Se voi johtua kuluttavat liian vähän vettä tai menettää liikaa vettä läpi hikoilua tai muita kehon toimintoja. Ei juo tarpeeksi nesteitä ja sitten käyttäessään voi aiheuttaa kuivumista . MukaanMarylandin yliopistossa Medical Center , nestehukka voi aiheuttaanopea syke ja alhainen verenpaine . Joissakin tapauksissa nestehukka voi olla niin voimakasta olla hengenvaarallisia .
Liiallista nesteytystä

vastakkaisella ääripäässä , juo liikaa vettä ja tulossa overhydrated voi aiheuttaa vaarallinen tila tunnetaan hyponatremia . Hyponatremia tapahtuu, kunnatriumin taso veressä pudota liian alhainen. Yksi syy tähän on kuluttaa liikaa vettä käyttäessään . Mukaan Jon Englund , MDAurora Sports Medicine Institute , etäisyys urheilijat kilpailevat tapahtumiin pidempään kuin kolme -neljä tuntia ovat erityisen alttiitakunnossa. Vaikka useimmissa tapauksissa hyponatremia ovat lieviä , vakavia tapauksia voi olla tappava .
Riittävä nesteytys

Riittävä nesteytys auttaa sinua välttämään saada kuivattu vaarantamatta hyponatremia . Pysyä oikein sammutettua harjoituksen aikana ,American neuvoston Exercise suosittelee juominen 17-20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua . Juoda toinen 8 unssia vettä 20 tai 30 minuuttia ennen harjoittelua . Kun aloitat harjoittelun , älä lopeta juominen ; kuluttavat 7-10 unssia vettä joka 10-20 minuuttia . 30 minuutin kuluessa viimeistely käyttäessään , juoda 8 unssia vettä , juodaan 16-24 unssia vettä jokaista kiloa paino , että olet menettänyt .
Muut Vihjeitä Hyponatremia

lisäksi hillitsevä saanti vettä, voit myös vähentää riskiä hyponatremia kuluttamalla enemmän suolaa . Ihmiset usein kuluttaa urheilujuomat tästä syystä. Mukaan Englund , urheilujuomat sisältävät suolaa , mikä voi vähentää mahdollisuuksia saada hyponatremia , muttasuolapitoisuus näissä juomissa on pienempi kuin veressä , niin voit silti kokea hyponatremia jos overconsume niitä . Englund suosittelee nostamalla natriumin saanti suolaista pikkupurtavaa ennen kestävyyslajeissa .


[Nesteytys Vs . Liiallista nesteytystä käyttäessään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031690.html ]