Miten AscendSlope
Kävely tai lenkkitossut
Bike
Näytä Enemmän Ohjeet
1 Loosen lihakset lämpenee ennen venytystä .
Lämmittele viisi minuuttia ennen meneilläänkävellä , patikoida tai pyöräretkelle kiertää veressä. Warm - ups kuuluvat taipumista ja osoittaa varpaita , pyörivä nilkkojen 10 kertaa molempiin suuntiin , keinuvat kädet puolelta toiselle pitäenvartalon edelleen , ja se tavoittaa yli päätäsi jalat ovat hip - etäisyydellä toisistaan . Lisäksi , pidä kädet suorina ulos ja maanpinnan suuntaisesti . Kunto piireissä frontward samalla asteittain kasvattamalla ; loput . Toistapiireissä taaksepäin .
2 Käytä lieviä paineita raajojen kun venyttely .
Stretch vahvistaa lihaksia ja luoda tasapaino ennen kävellä , patikoida tai pyöräretkelle . Hihna1 - lb nilkan paino . Istu tuolille ja suoristaa jalka . Taivuta polvi 45 astetta ja pidä 30 sekunnin ajan . Toista toisella osuudella . Venytä alaselän , takareisien ja vatsan alueella ja tuoda itsesiltaa . Tasainen kädet , makasi lattialla , nosta lantiota hitaasti ja puristapakarat . Pidä 3-5 sekuntia .
3 Walk hitaalla nopeudella tahtiin itse .
Kävele ylösrinnettä lyhentämällä askeleesi . Suorista vartalo yli lantion ja nojata hieman eteenpäin samalla varovasti keinuvat kädet teidän puolin . Kävellä jokopäkiöitäsi tai lattajalkainen . Pidä polvet pienempi kuin 6 tuumaa ja pitäätasaista vauhtia . Nousevamäki nostaa sykettä ja hengitys tasoilla raskas hengitys ja puhuminen puuskainen lauseita tarkoittaa olet kohdistaa itseäsi liikaa . Kävellä hieman vaaka-jarinne tuntuvat helpompaa .
4 Älä kumartua lähelleohjaustankoon. Pysyvät suorina .
Pysy istu, kun polkeminenpyörä ylösrinnettä . Tämä mahdollistaa oikean määrän pitoa , tuo kehonoikeaan asentoon ja kehittää jalkojen voimaa . Vaihdapienimmälle vaihteelle , jos pyörä on yksi , juuri ennenrinteen niin, ettäpolkimet on helpompi kääntää . Pidä kadenssi ( poljinkierrosten ) vakaan ja pää ja silmät eteenpäin . Koskamäen päällä lähestyy , lisätävaihde . Työnnä jalat vaikeampi lisätä nopeutta ja poljento .
5 Focus onrytmi käsivarressa .
Suorita rinnettä ylöspäin kääntämällä kädet synkronoituna puolelta toiselle . Kohdista hartiat lantion kanssa ja paina eteenpäin . Kevät pois varpaiden jokaisessa vaiheessa . Nosto polvet korkealla varmistaa oikea asento ja voit nousta ylämäkeen mukavan tahtiin .
[Miten AscendSlope: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006919.html ]