Miten pystyy ottamaan enemmän ravinteita Liikunta

Oikea ravinto onkeskeinen tekijä saada irti liikuntaa ja nähdä tuloksia olet pyrimme. Syöminenoikeus elintarvikkeisiin ennen ja jälkeenharjoitus antaa kehollesiravintoaineet se tarvitsee rakentaa lihas ja vähentää rasvaa . Tietää, mitkä elintarvikkeet toimivat hyvin yhdessä ja jotka eivät on toinen tapa varmistaa olet optimoimalla hyötyosuutta ja voi imeäeniten ravinteita ruokaa . Ohjeet
Pre - ja post-workout ateriat
1

Syö aamiainen aamulla ennen liikuntaa ; näin varmistetaan, sinulla on tarpeeksi energiaa workout ja välttäälasku verensokeria. Valitse elintarvikkeita hiilihydraatteja , kuten täysjyvätuotteita , luonnon mehuja ja banaaneja , antaa sinulleeniten energiaa . Syökevyempi aamiainen jos treenataaamulla , mutta anna itsellesi vähintään 30 minuuttia tunnissa teidän ruokaa sulatella , jotta voit imeäeniten ravinteita, saada energiaa ja välttää vatsakrampit .
2 < p > Syövälipala yhdestä kahteen tuntia ennen liikuntaa , jos et ole käyttänyt aamulla . Vältä suuria aterioita , jotka pitäisi syödä vähintään neljä tuntia ennen liikuntaa . Vältä epäterveellistä rasvaa niin, sillä nämä eivät toimita tarvittavia ravintoaineita liikuntaan . Valitse hiilihydraatteja ja hedelmiä , koska ne sulattaa nopeasti ja tarjotaparasta ravintoa workout .
3

Syö kahden tunnin treenin tukea lihasten palautumista ja glykogeenin korvaaminen mukaan MayoClinic.com . Valita elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja , kuten jogurtteja ja muita vähärasvaisia ​​päiväkirja , tuoreita tai kuivattuja hedelmiä , vähärasvaista lihaa , keksejä , maapähkinävoi ja muut pähkinät . Syöpieni välipala , jos et ole nälkäinen treenin jälkeen , mutta varmista, että syöt tänä ajassa kunnolla imeätarpeelliset ravintoaineet kehosi toimia optimaalisesti .
4

Juo runsaasti nesteitä , mukaan lukien vesi ja urheilujuomat , ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen ; Tämä estää sinua nestehukan ja auttaa kehoasi liikenteen ravinteita lihaksia , kun liikut . Juoda noin 2-3 kuppia vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen liikuntaa , noin 1/2 1 kuppi välein 15-20 minuuttia , kun liikut ja noin 2-3 kuppia treenin jälkeen jokaista kiloa häviät harjoittelun aikana , mukaan MayoClinic.com .
yhdistelmille
5

SisällytäC-vitamiinin lähde , kuten oranssi viipaleita , ateriat kun syöt kasvipohjaisia ​​lähteitä rautaa , kuten pinaatti , auttaa elimistöä ottamaan tällaista rautaa helpommin . Välttää kuluttavat kohteet, jotka sisältävät fenolit , kuten kahvia ja teetä sekä kalsium -rikas maitotuotteet , kun syöt rautaa runsaasti elintarvikkeita , koska näitä estävätraudan imeytymistä ; Tämä on tärkeää, koska elimistö tarvitsee runsaasti rautaa ylläpitää energiaa ja estää anemiaa kun liikut .
6

Cook tomaatit ja porkkanat , kun syöt niitä , jotta elimistö voi helpommin imeäantioksidantteja lykopeenin ja beetakaroteenia ; Tämä voi auttaa korjaamaan lihassoluja vaurioitunut vapaita radikaaleja, jotka muutoin voisivat johtaa lihasten väsymistä rasituksessa .
7

syödä terveellisiä rasvoja teidän salaatteja , kuten avokado ja oliiviöljy , auttaa kehoa paremmin imevät rasvaliukoisia ravinteita kasvikset kuten vitamiineja, D , E ja K sekä luteiinia ja lykopeenia .
8

Syö pienempiä hedelmiä pikemminkin kuin suuremmat , koska ne sisältävät vähemmän vettä ja on suurempi ravinteiden tiheys , mukaan Steven Hoffman Yhdysvaltain maatalouden ryhmäOrganic Centerin .


[Miten pystyy ottamaan enemmän ravinteita Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020905.html ]