Miten pystyy ottamaan enemmän ravinteita Liikunta
Pre - ja post-workout ateriat
1
Syö aamiainen aamulla ennen liikuntaa ; näin varmistetaan, sinulla on tarpeeksi energiaa workout ja välttäälasku verensokeria. Valitse elintarvikkeita hiilihydraatteja , kuten täysjyvätuotteita , luonnon mehuja ja banaaneja , antaa sinulleeniten energiaa . Syökevyempi aamiainen jos treenataaamulla , mutta anna itsellesi vähintään 30 minuuttia tunnissa teidän ruokaa sulatella , jotta voit imeäeniten ravinteita, saada energiaa ja välttää vatsakrampit .
2 < p > Syövälipala yhdestä kahteen tuntia ennen liikuntaa , jos et ole käyttänyt aamulla . Vältä suuria aterioita , jotka pitäisi syödä vähintään neljä tuntia ennen liikuntaa . Vältä epäterveellistä rasvaa niin, sillä nämä eivät toimita tarvittavia ravintoaineita liikuntaan . Valitse hiilihydraatteja ja hedelmiä , koska ne sulattaa nopeasti ja tarjotaparasta ravintoa workout .
3
Syö kahden tunnin treenin tukea lihasten palautumista ja glykogeenin korvaaminen mukaan MayoClinic.com . Valita elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja , kuten jogurtteja ja muita vähärasvaisia päiväkirja , tuoreita tai kuivattuja hedelmiä , vähärasvaista lihaa , keksejä , maapähkinävoi ja muut pähkinät . Syöpieni välipala , jos et ole nälkäinen treenin jälkeen , mutta varmista, että syöt tänä ajassa kunnolla imeätarpeelliset ravintoaineet kehosi toimia optimaalisesti .
4
Juo runsaasti nesteitä , mukaan lukien vesi ja urheilujuomat , ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen ; Tämä estää sinua nestehukan ja auttaa kehoasi liikenteen ravinteita lihaksia , kun liikut . Juoda noin 2-3 kuppia vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen liikuntaa , noin 1/2 1 kuppi välein 15-20 minuuttia , kun liikut ja noin 2-3 kuppia treenin jälkeen jokaista kiloa häviät harjoittelun aikana , mukaan MayoClinic.com .
yhdistelmille
5
SisällytäC-vitamiinin lähde , kuten oranssi viipaleita , ateriat kun syöt kasvipohjaisia lähteitä rautaa , kuten pinaatti , auttaa elimistöä ottamaan tällaista rautaa helpommin . Välttää kuluttavat kohteet, jotka sisältävät fenolit , kuten kahvia ja teetä sekä kalsium -rikas maitotuotteet , kun syöt rautaa runsaasti elintarvikkeita , koska näitä estävätraudan imeytymistä ; Tämä on tärkeää, koska elimistö tarvitsee runsaasti rautaa ylläpitää energiaa ja estää anemiaa kun liikut .
6
Cook tomaatit ja porkkanat , kun syöt niitä , jotta elimistö voi helpommin imeäantioksidantteja lykopeenin ja beetakaroteenia ; Tämä voi auttaa korjaamaan lihassoluja vaurioitunut vapaita radikaaleja, jotka muutoin voisivat johtaa lihasten väsymistä rasituksessa .
7
syödä terveellisiä rasvoja teidän salaatteja , kuten avokado ja oliiviöljy , auttaa kehoa paremmin imevät rasvaliukoisia ravinteita kasvikset kuten vitamiineja, D , E ja K sekä luteiinia ja lykopeenia .
8
Syö pienempiä hedelmiä pikemminkin kuin suuremmat , koska ne sisältävät vähemmän vettä ja on suurempi ravinteiden tiheys , mukaan Steven Hoffman Yhdysvaltain maatalouden ryhmäOrganic Centerin .
[Miten pystyy ottamaan enemmän ravinteita Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020905.html ]