Millaisia ​​Harjoitukset ovatBuilding Blockym. ?

Riippuen siitä, onko liikuntaa koostuvat aerobinen aktiivisuus tai voimaharjoittelua , on olemassa muutamia perustavanlaatuisia harjoituksia sinun tulee hallita ennen siirtymistä muihin , kehittyneempiä liikkeitä . On tärkeää rakentaa aerobinen pohja ennen kuin lisäät intensiteettiä kuin liikuntaa , ja kun se tulee voimaharjoittelua , harjoituksia, jotka keskittyvät ydin vakautta , oikea selkärangan yhdenmukaistaminen ja Perusliikkeen kuviot ovatparas paikka aloittaa . RakennusAerobinen Base
Light aerobinen aktiivisuus onrakennuspalikka enemmän intensiivistä liikuntaa .

Jos tärkein tavoite on parantaa sydän kuntoa , niin sinun kannattaa aloittaa rakentamalla aerobista perusta. Kävely onhyvä tapa parantaa aerobista kapasiteettia pitää samalla loukkaantumisriski alhainen . Mikä tahansa aerobinen aktiivisuus voi toimiarakennuspalikka muita harjoituksia , vaikka. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on aloittaa hitaasti ja työskennellävaativuutta , jonka avulla voit puhumaan lyhyitä lauseita . Kun tulet sovi, lisätäkokonaismäärä aikaa liikut 30 minuuttia tai enemmän , ja sitten edetä voimakkaampi liikuntamuotoja lisäämällä välein .
Building vakaus ja liikkuvuus

lankku onhyvä ydin vakauttaminen liikuntaa .

Ennen kuin sukeltaavahvuus - koulutusohjelman , se on hyvä idea viettää aikaa kehittää oman ytimen vakautta ja liikkuvuutta tai liikerataa onsuuret nivelet . Näin varmistetaan oikeassa muodossa ja selkärangan kuormitus kaikissa myöhemmissä toimintaa , ja voi estää yhteisen harjoituksen vammoja . Hyviä harjoituksia vakauttamiseksiydin kuuluu saamaton lantion kallistuksia , edestä ja sivulta lankkuja , jalintu koira . Harjoituksia, jotka edistävät liikerataa kauttasuuret nivelet ovat dynaamiset venyy kuten käsivarren piireissä , runko käänteitä , lelusotilaita ja kävely lunges .
Movement Training
painoonsa kyykky ovathyviä yhdiste harjoitus .

liikuntaan osana toteutettiin yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihasryhmän , yleensä vaatimalla liikkuvuuden yli yksi liitos. Tämäntyyppiset harjoitukset suositellaan , koska ne matkivatjokapäiväisistä toiminnoista ja ovat enemmän toiminnallisia kuin harjoituksia, jotka toimivat vainyksittäinen lihas . Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat kyykky , lunges , punnerrusta , pullups , rivit ja kiertämällä harjoituksia . Kuten te siirtyminenvakautta ja liikkuvuutta vaiheessa oman koulutuksenliikkeen vaiheessa , kannattaa aloittaa käyttämällä vain kehon painon tai erittäin kevyt käsipainoilla tai lääketieteen palloja kun teetliikkeen harjoituksia .
Advanced harjoitukset
Plyometrics ja sprintti välein voi parantaa suorituskykyä .

Kun olet valmis potkia asioitalovi , voit sisällyttää perinteisiä vastus harjoituksia osaksi rutiinia , kuten jalka laajennuksia , jalka kiharat, hauiskääntö , ojentaja laajennukset ja rutistus . Jos urheilullinen suorituskyky on tavoite , voit myös plyometric harjoituksia, kuten laatikko hyppyjä ja lääketieteen pallo heittää liikuntaa. Räjähtävien nopeutta ,muutama sprintti väliajoin tehnyt lähes maksimaalinen rasitus voidaan sisällyttää aerobista liikuntaa kerran tai kahdesti viikossa . Tässä vaiheessa on tärkeää pitää harjoitellavakautta ja asentoon linjaus olet oppinut niitä rakennussarjaperiaatteen harjoituksiaalussa . Liikuntaa tulee turvallisempia ja tehokkaampia sitä .


[Millaisia ​​Harjoitukset ovatBuilding Blockym. ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031733.html ]